肌肉能瘦下來，方法主要有：

1、坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間。

然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

2、針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆。

3、將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

4、購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點力，這樣可以將的肌肉給打松，將這些肌肉給去除掉。

擴充套件資料

避免肌肉形成的方法：

1、選擇舒適的運動鞋和正確的跑步姿勢。選擇一雙舒適的運動鞋不僅能避免鞋對腳部的損傷，也有利於形成正確的跑步姿勢。

在跑步過程中，應該讓大腿帶動小腿邁步，腳跟比腳尖先落地，減少小腿的壓力；雙手在腰間前後擺動，抬頭挺胸，保持平穩呼吸。

2、運動後慢走或保持站立，按摩小腿。劇烈運動過後應避免下蹲或坐，下蹲會使運動後的小腿肌肉受到壓迫，形成肌肉腿。

坐則容易導致臀部肥大，應適量飲水，漫步五至十分鐘，等體力恢復再坐下。運動完後，也應及時按摩小腿，舒緩腿部肌肉緊張。

3、控制運動時長，運動完後用熱水泡腳。長時間的劇烈運動可能促進肌肉長成。女生在減肥時，一次運動時長最好在30分鐘以上，一小時以內，才能達到減肥塑身效果。

對於運動較少的人來說，更要避免突然的長時間運動，否則容易導致肌肉損傷。在運動過後，可用熱水泡腳並按摩腿部促進腿部血液迴圈，舒緩因運動帶來的肌肉緊張。

做大量減脂（耐力）訓練，比如單車，戰繩，藥球，死多寶，健身操，波比跳，比如那位帶孩子鍛鍊的國外大叔的訓連計劃 ，還有crossfit，拳擊。