3、適當增加碘的攝入。每週攝入1一2次含碘豐富的海產品如海帶，紫菜等。

4、常吃含鐵豐富的食物，如紅肉、動物內臟和血液。

5、適當身體活動，維持體重的適宜增長。

回家後使勁讓寶寶吸，

上班時期定期用吸奶器吸奶。

奶不是多喝湯湯水水有用的，

因為它就是一個條件反射。

大腦控制分泌乳汁，

所以多吸，多刺激，就會讓它產出更多。

均衡攝取各種營養是很重要的

1、補充優質蛋白：如奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品等。

2、木瓜：如果沒時間喝湯和粥的話，可以選擇吃點兒木瓜，因為木瓜中含有的物質能夠分解蛋白質，將蛋白質轉換成身體所需要的各種養分，也能夠直接刺激到乳腺，幫助分泌乳汁，從而起到下奶效果。

3、花生：多吃一些花生米就有很好的催乳效果，很多奶水過少的媽媽們都是用這種方法來解決問題的。

4、讓寶寶的吮吸加強：經過科學的實踐證明，寶寶們在吃奶過後，媽媽身體裡面的催乳素會成倍的往上增長，這是因為寶寶們在吮吸時，媽媽的催乳激素會增加，從而讓奶水變多，改善了奶水過少的問題。

平時工作中要多喝點水，保持愉快的心情和充足的休息 。只要注意這幾點，奶水過少的問題才會解決，營養豐富的乳汁也會出來的。

上班後奶水減少，你需要想一下最近出了上班以外作息和心理壓力是否有變化，不建議用營養素，對自己和小孩子也不好，爭吵、壓力都會造成奶水減少的，所以還是根據自身的反應來對待，外界的所謂營養素補充也只是吃的一個心理安慰而已。

我之前也是邊上班便哺乳的，上個月寶寶完全斷奶啦~給你推薦我用的哺乳期綜合營養素LifelineCare，挪威當地很出名的母嬰牌子。一開始蠻擔心會因為工作影響孩子吃奶，看了崔醫生推薦買了這個營養素，寶寶半歲體檢的時候大夫說各項都達標，上班以來一直以來的擔心總算放下了！

現在大多數的女性都會有自己的工作，所以即使在生產寶寶之後，也只是會休息一段時間。對於母乳餵養的女性來說，上班後奶水就是一個問題了。很多的女性也反應，上班後奶水就變少了。那麼上班奶少了怎麼辦呢？

上班後女性勢必會比以前要忙碌，但忙碌中也要儘量保證自己的奶水，好讓寶寶吃食無憂。奶水少了要在飲食上下功夫，多喝一些湯湯水水，尤其是鯽魚湯，下奶最好。另外多休息，不要太累。在工作之餘多用吸奶器將奶水吸出來，只有多吸，奶水才會越多。

女性上班是很正確的選擇，但都說母乳是女性氣血轉化，媽媽上班後，大部分精力變會投在工作上，所以奶水減少是必然的。另外就是上班之後，營養就不會那麼豐富了，如果是忙碌的工作的話，很多時候隨便吃一口，或是吃一些零食。這些也都是會使奶水減少的。更主要的是寶寶不吸，減少刺激，導致奶水越來越少。

上班也是為了寶寶有更好的生活，雖然媽媽們都會努力不讓自己的奶水減少，但有時候奶水減少也是不可避免，唯一能做的就是在奶水有的時候，多多讓孩子吸吮，不讓自己後悔。

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