我看了題主的圖片，發現了一些問題，可能會是球友你說的投籃僵硬問題。

首先是球友撥球的方式，撥球的話要用到兩個手指，如下圖所示。而且要有壓腕的動作，並且輔助手不發力，圖片顯示球友的輔助手有明顯地輔助投球動作，向外翻了。所以會導致投籃的穩定性，自然就會顯得有些僵硬了。

其次，是關於球友的站姿問題。正確的姿勢如下圖所示，必須要兩腳向上發力，然後雙腳之間平行。有一定距離，或者一前一後。球友的照片沒拍清楚，所以也沒看清，球友的站位是什麼樣的。投球的蓄力姿勢決定了你是怎樣的方式把投籃的力量從腳傳導到指尖的，是一個整體動作。

最後是關於投籃姿勢的問題。球友發的照片是跳投，但可以看出球友的三個90度並沒有做好。投籃手臂是彎曲著就倉促出手了，所以會導致投籃僵硬。如果沒有很好的身體素質，可以先不嘗試急停跳投，練練罰籃也是好的。

罰球對於提高投籃的穩定性具有很大的幫助，罰球姿勢標準之後，再試著嘗試一些中投。然後在嘗試跳投這項技術，一切地一切都要以練好紮實的基本功為標準。

投籃僵硬是由於身體的協調性和力量的分佈不均勻導致。投籃，整個身體的肌肉都會參與其中，把人體比喻為一個彈簧，從壓縮到舒張，整體都在發揮作用。有以下建議:

1.定點練習投籃。剛開始用一隻手投籃，鍛鍊單隻手臂的力量，同時注意手腕的發力，手腕的柔和是投籃最重要的因素。再兩隻手練習投籃。

2.注重腰部力量的訓練。平時沒事就做一做仰臥起坐，附帶做俯臥撐，加強力量的練習。也可以跑跑步，增強肺部的功能。在打籃球時，整體的氣息也會影響投籃。

3.練習左右運球再急停跳投。左右運球練習能讓你找到與球的感覺，這樣可以慢慢鍛鍊身體整體的協調性，在練習中改變自己不對的錯姿（何為錯姿勢，就是投籃自己都感覺不舒服，那就慢慢調整，直到你投的舒服為止）

我自己的感覺想改變的投籃動作僵硬這個問題應該多用手腕發力，一隻手側面固定籃球，另一隻手手腕發力把球投出去，這樣的話籃球的旋轉幅度會更好，自己的投籃出手動作也會更帥，用手臂發力和手腕發力的感覺是非常不同的，手臂發力感覺控制不了球投出去的力度，感覺球就像扔出去。而手腕發力的話，你會感覺很好掌握投籃力度並且感覺球是向上弧度旋轉飄了出去。

但還有一種可能就是投籃手感不夠柔和，這個是有點看天賦的，有些人的投籃手感非常的柔和，而有些人的投籃手感卻非常的“硬”，就像同為控球后衛的庫裡和威少，你看他們兩人都受過專業的訓練，也同為NBA巨星，但威少的投籃就像“殭屍投”非常的生硬，而庫裡的投籃卻是非常的柔和。