小密語錄：每天做一會兒瑜伽，好身材自然來。
九層之臺，起於累土；合抱之木，生於毫末。雄偉的九層高臺，是從一點一點的土開始累積起來的；繁茂的參天大樹，也是從小根小樹苗慢慢茁壯起來的。減肥這件事也不是一蹴而就，一味的節食、大量的體能鍛鍊，減肥速度拼上去了，身體卻垮了，嚴重影響了大家的身體健康。現在小密帶大家一起來學習幾個瑜伽體式，只要每天都堅持鍛鍊一小會兒，不但不影響健康，還能在不知不覺中減了肥，成功瘦下來，何樂而不為呢？
首先小密帶大家學習的輪式的一個衍伸式，這個體式能有效減少腰腹部兩側的脂肪，對腿部肌肉也有著塑形的效果，能幫助大家擁有良好的身體曲線。現在小密將為大家詳細分解這個體式。
輪式衍伸式詳解:
1.先平躺在地面上，雙手放在頭部兩側，將兩腿彎曲，小腿緊貼大腿後。
2.再用你的腰部力量帶動臀部和背部，慢慢抬起你的身體中間的部位，僅用雙手雙腳支撐。
3.抬起你的右腳，屈膝向內勾腳尖。
接著大家練習的是雙腿背部伸展式，又稱坐前驅式。先坐在地面上，兩腳尖向內勾，再用你的背部帶動身體前傾，切記不要用頭部向前延伸，最後上半身俯身緊貼在你的膝蓋處，兩手自然放鬆在身體兩側。
展臂式能伸展你的腰部肌肉，而現在小密帶大家學習它的一個變式，在原有的基礎上還能帶動腿部肌肉拉伸，減肥塑身效果更顯著。先雙腿站立在地面上，兩手臂向上伸出，再左手手掌放至你的左膝處，撐住你的身體保持平衡，最後右臂向後面的水平線方向向前拉伸。
接下來的這個體式能幫助大家擁有柔美的小蠻腰，在減肥的同時讓大家的體態更加輕盈。側鴿式需要先坐在地面上，雙手平舉與肩同寬，再彎曲你的右膝，腳尖向左大腿內勾，最後雙手在胸前十字交叉並用左肘中間部分空間夾緊你的左腳掌，慢慢地將雙臂舉過頭頂。
眼鏡蛇式，顧名思義就是像蛇一樣的體式，但是這個體式不僅像蛇一樣性感，還能在練習過後讓你擁有像蛇一樣柔軟的腰肢。先找到一個直徑約10釐米的空心圓筒，再面朝地面平躺在那個圓筒上面，最後雙手放在頭部兩側慢慢支撐起上半身。
接下來小密給大家介紹的是頂峰式，又稱下犬式。下犬式能拉伸肩部，美化肩部曲線，還能拉長你的腿哦。先趴在地面上，將雙手放在頭部兩側，再慢慢抬起你的腰腹部，讓雙腳蹬地，整個身體呈三角形。下犬式雖然簡單，但在練習了以上的五個體式後，它依舊是你減肥的一個小絕招，輕輕鬆鬆又向好身材邁進了一步。
最後小密介紹的是站立鎖腿式的一個變式。先雙腿站立，上半身向下彎曲，再抬起左腿並屈膝，雙手在背後交叉，用左手手肘牢牢鎖住左膝的部位，最後保持平衡即可。站立鎖腿式能夠消除小腿和小腿周圍及腰腹部的多餘脂肪，還能增強身體的平衡感，使體態優美。
好的，小密暫時就先介紹到這裡了。是不是以為節食減肥什麼的由高效又迅速，就某一段時間拼命少吃東西，結果身體卻越來越挨不住，出了問題才後悔莫及？現在小密給大家介紹的這些方法都是實用又健康的方法，只要大家堅持鍛鍊，就算每天面對大魚大肉也能從容不迫。擁有完美身材的人，誰能不喜歡呢？
小密語錄：每天做一會兒瑜伽，好身材自然來。
九層之臺，起於累土；合抱之木，生於毫末。雄偉的九層高臺，是從一點一點的土開始累積起來的；繁茂的參天大樹，也是從小根小樹苗慢慢茁壯起來的。減肥這件事也不是一蹴而就，一味的節食、大量的體能鍛鍊，減肥速度拼上去了，身體卻垮了，嚴重影響了大家的身體健康。現在小密帶大家一起來學習幾個瑜伽體式，只要每天都堅持鍛鍊一小會兒，不但不影響健康，還能在不知不覺中減了肥，成功瘦下來，何樂而不為呢？
首先小密帶大家學習的輪式的一個衍伸式，這個體式能有效減少腰腹部兩側的脂肪，對腿部肌肉也有著塑形的效果，能幫助大家擁有良好的身體曲線。現在小密將為大家詳細分解這個體式。
輪式衍伸式詳解:
1.先平躺在地面上，雙手放在頭部兩側，將兩腿彎曲，小腿緊貼大腿後。
2.再用你的腰部力量帶動臀部和背部，慢慢抬起你的身體中間的部位，僅用雙手雙腳支撐。
3.抬起你的右腳，屈膝向內勾腳尖。
接著大家練習的是雙腿背部伸展式，又稱坐前驅式。先坐在地面上，兩腳尖向內勾，再用你的背部帶動身體前傾，切記不要用頭部向前延伸，最後上半身俯身緊貼在你的膝蓋處，兩手自然放鬆在身體兩側。
展臂式能伸展你的腰部肌肉，而現在小密帶大家學習它的一個變式，在原有的基礎上還能帶動腿部肌肉拉伸，減肥塑身效果更顯著。先雙腿站立在地面上，兩手臂向上伸出，再左手手掌放至你的左膝處，撐住你的身體保持平衡，最後右臂向後面的水平線方向向前拉伸。
接下來的這個體式能幫助大家擁有柔美的小蠻腰，在減肥的同時讓大家的體態更加輕盈。側鴿式需要先坐在地面上，雙手平舉與肩同寬，再彎曲你的右膝，腳尖向左大腿內勾，最後雙手在胸前十字交叉並用左肘中間部分空間夾緊你的左腳掌，慢慢地將雙臂舉過頭頂。
眼鏡蛇式，顧名思義就是像蛇一樣的體式，但是這個體式不僅像蛇一樣性感，還能在練習過後讓你擁有像蛇一樣柔軟的腰肢。先找到一個直徑約10釐米的空心圓筒，再面朝地面平躺在那個圓筒上面，最後雙手放在頭部兩側慢慢支撐起上半身。
接下來小密給大家介紹的是頂峰式，又稱下犬式。下犬式能拉伸肩部，美化肩部曲線，還能拉長你的腿哦。先趴在地面上，將雙手放在頭部兩側，再慢慢抬起你的腰腹部，讓雙腳蹬地，整個身體呈三角形。下犬式雖然簡單，但在練習了以上的五個體式後，它依舊是你減肥的一個小絕招，輕輕鬆鬆又向好身材邁進了一步。
最後小密介紹的是站立鎖腿式的一個變式。先雙腿站立，上半身向下彎曲，再抬起左腿並屈膝，雙手在背後交叉，用左手手肘牢牢鎖住左膝的部位，最後保持平衡即可。站立鎖腿式能夠消除小腿和小腿周圍及腰腹部的多餘脂肪，還能增強身體的平衡感，使體態優美。
好的，小密暫時就先介紹到這裡了。是不是以為節食減肥什麼的由高效又迅速，就某一段時間拼命少吃東西，結果身體卻越來越挨不住，出了問題才後悔莫及？現在小密給大家介紹的這些方法都是實用又健康的方法，只要大家堅持鍛鍊，就算每天面對大魚大肉也能從容不迫。擁有完美身材的人，誰能不喜歡呢？