減肥要符合三大減脂原理:1.能量負平衡，也就是吃進去的能量要小於揮霍的能量;2.低升糖， 低升糖 食 物 可以減慢血 糖 濃 度 升高的 速 度， 胰 島素分 泌 減少 導 致 胰 高血 糖 素 的 增加 ， 此 時 胰 高 血 糖素 能 夠促進 脂 肪 的 消化 分解 ;3.富營養。滿足這三大原理的都是好的減肥方法。

在減肥之前首先要明白脂肪的來源，人體脂肪只來源於主食碳水化合物（澱粉和糖），主要是精製大米、白麵，屬於高升糖、快消化主食，從腸道吸收入血的速度很快，形成血糖高峰，此時體內的胰島素隨之高峰分泌，將血糖轉化成脂肪儲存起來。舉例來說：假設一個人需要吃兩碗米飯才能飽，當只獲得一碗米飯的能量時，另一碗米飯已經被胰島素轉化成脂肪了。此時，血糖被清除，血糖濃度降低，人就會產生飢餓感。很多人都有這樣的經驗，大米白麵吃不飽，很快又餓了，於是就多吃主食，還會經常吃澱粉類和含糖的零食，或者喝含糖飲料，來補充碳水化合物，升高血糖。結果也一樣，一部分被人體利用，另一部分又被胰島素轉化成脂肪了。現在的人比較懶，或者沒有時間，普遍缺乏運動，消耗不掉，日積月累，人就逐漸胖起來了，這就是肥胖發生的原理。

世界上沒有減肥藥，肥胖屬於疾病，但醫院不能減肥，因為醫生不懂減肥。世界上也根本不存在所謂的減肥產品，減肥不能靠產品，只有靠正確的方法。

我們可以將精米白麵用慢消化主食來代替。消化主食與快消化的精製大米白麵正好相反，你可以把它簡單理解成一種緩釋型碳水化合物，從腸道吸收入血的速度非常慢，不會形成血糖高峰，不會引起胰島素高峰分泌。它讓血液中始終有一定濃度的糖存在，人就不會有飢餓感，這就為減肥創造了條件。我們只要讓主食碳水化合物的總熱量不足，人體就會調動能量儲備---脂肪，把脂肪分解成酮體，透過血液輸送到各個器官供能，脂肪就被減掉了。但是，脂肪分解是有條件的，需要多種酶和輔酶參與，在體內發生一系列生化反應---氧化反應，而這些酶和輔酶的合成需要攝入豐的營養，所以菜是不能減的。脂肪只來自精製大米白麵，不來自肉類和油脂，吃肥肉不會漲脂肪。低鹽低脂飲食有助於減肥的宣傳是錯誤的，不用刻意限制油鹽和肉類的攝入，減脂肪只能從主食碳水化合物入手，這就是減肥的原理。

簡單來說，就是用慢消化主食替代快消化的精製大米白麵，避免吃澱粉類和含糖的零食，以及喝含糖飲料，肉菜油鹽不限，結合一套簡單易學、人人可行的方法，就能在吃飽不餓的情況下，輕鬆減掉脂肪。

跑步跑步反正我大風天氣也在跑，就是跑不快，然後這個跑道很多上坡，太虐π_π，另外飲食規律，少吃宵夜，少吃油炸食品，少喝飲料，充足睡眠！