靠牆站好，兩個肩部貼在牆上，然後投降的姿勢，手和肘部也貼在牆上，包吃住，然後雙手往上抬，這時肩部會痛，一點點的，慢慢來，你會發現，肩部的問題，逐漸的好轉

主訴過於模糊了，引起肩關節疼痛的可能性比較多，像肩周炎 神經根型頸椎病 肩鎖關節失穩 軟骨磨損 關節盂損傷都有可能造成疼痛不適，但不是所有的病症都適合進行鍛鍊恢復的，像關節盂損傷 軟骨磨損貿然進行鍛鍊，反而有可能加重症狀，導致需要手術治療，所以最好還是先拍片檢查，並進行體徵檢查，才能鑑別診斷對症治療。

首先題主需要先找到自身肩關節痛的原因，去醫院檢查一下做個影像圖，找到出現問題的原因，再去選擇自己的鍛鍊方式。

這裡說幾個常見的肩袖康復動作

1 人面對牆腳尖頂牆，手做投降姿勢靠食指中指往上慢慢的爬帶動肩胛骨做外旋，到頂峰後回到初始位置

2 做招財貓動作，以大臂做水平逆時針翻轉90度

3 大臂夾緊，小臂做大臂的外展動作90度

（動作不需要大幅度，初次鍛鍊不需要加重量，當出現疼痛將不能進行鍛鍊）

在找到導致問題出現的原因後，在組織動作過程中不會出現疼痛，才能做一些關節功能鍛鍊，如果還是出現疼痛說明組織裡還是有炎症的，這時候需要等恢復後再做功能鍛鍊。

這裡說下可能導致的問題

常見的就是肩關節炎，也就是由於某種原因導致的肩周圍肌肉發生的炎症，同時也會導致組織增生

還有就是神經的壓迫導致的問題

還有一些肩袖肌肉引起的問題，長久不運動，或者肌肉鈣化或者體態的問題都會導致。

另外會有特殊情況肩袖的疼痛和腿部肌肉，骨盆肌肉，等其他肌肉導致的受力不均衡，從而導致的肩關節出問題。

最後在做完運動後，儘可能的按摩肩袖肌肉做一個放鬆，如果瞭解肌肉的高爾基點去按摩最好，因為絕大部分肌肉就是由於過於僵硬失去了彈性導致的問題，當放鬆後能有效的放鬆肌肉，緩解肌肉的緊張有利於恢復，促進血液迴圈，增加水分。

希望你多注意鍛鍊身體，身體才是革命的本錢，祝你早日康復！

最近碰見了好幾個肩關節疼痛的病人，所以想過來嘮叨幾句。導致將關節痛的原因有很多，我這邊常見的就是肩周炎，也有肩袖損傷、頸椎病導致的肩關節痛、中風偏癱導致的肩手綜合徵等。

肩周炎，我會用針灸治療配合手法，有些人效果還挺理想的，手法也很重要！因為肩周炎的病人自己活動的時候會出現疼痛，所以他會盡量避免活動，但如果不活動的話，又會加重肩關節的粘連，導致疼痛活動受限更加明顯。

所以這個時候單純的自我鍛鍊是不夠的，建議找醫生幫忙被動的鍛鍊。

不能傳影片，我覺得這個鍛鍊挺好的#清風計劃##真相來了##了不起的醫生#

一部分人需要手術，一部分人治療一段時間後還是可能會手術，一部分人可能會打封閉針，各種方法，我自己針灸效果不好，就不多說了