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1 # 虎山行不行
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2 # 滄海人間開始快走時，心率達到110多次，走了兩個月，走很快，也難達到115次，怎麼辦？可以根據運動目的，結合慢跑等鍛鍊。兩個月的快走，心率沒有大的提高，一方面，說明安靜心率有所降低，另一方面說明腰臀腿肌力有待提高。持續有效的有氧運動，可以提高心肌能力，降低安靜心率，雖然快走無法提高心率次數，但是安靜心率有所降低，體質有所提高。腰臀腿部位，也就是整個下身的肌力尚弱；如果鍛鍊是以提高體質為目的，平時可以多做一些徒手的無氧鍛鍊。腰腹部鍛鍊可以做各種卷腹和平板支撐，腿臀部位鍛鍊可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲等動作；無氧鍛鍊每週二到四次，做的的時候，每個動作四組，每組20次左右或者力竭。肌力的提高需要一個過程，應堅持鍛鍊。如果快走的目的是為了減脂減重，建議改快走為慢跑。110多次的心率，就減脂減重而言，稍低；應根據身體適應鍛鍊的情況，把心率提到120次到140次之間，或者更多。減脂減重，要有效果，除了每週三次以上的有氧鍛鍊，每次半小時到一小時，鍛鍊時的心率，還應保持在最大心率的60-80%。
這隻能說明一個問題：你的肌肉強度，跟不上你的心肺強度。
或者說，你的心肺功能強，肌肉功能偏弱。
正常情況下，快走運動隨著步頻加快，心率是必然在上升的。
直到心率可以達到你最大心率的65%以上，達到減肥塑形的效果。
而對於你目前的情況
你在努力快走，但是心率上不去，就說明你的腰部，腿部肌肉偏弱
肌肉明明在努力工作了，但是心肺的工作效率還是很低。
因此，對於你比較好的解決方案就是把快走改為慢跑。
由於走和跑的運動模式看似相近，其實從人體功耗看，差異還是巨大的。
在跑起來以後，心肺功能必然得到極大發揮
同時，你目前的肌肉弱項也會得到很大增強
在堅持一段時間跑步後，再嘗試快走運動，你會發現走路的速度提高了，相應的心率也上去了
希望有幫到你。