首先零食是屬於膨化食品，這些食物心裡大多含有較多的糖分，這些糖分會刺激胃酸的分泌，當胃酸一增多，勢必就會導致胃食管反流。

那麼喜歡吃零食的人，到底該怎樣有效避免胃食管反流呢？

最好的避免方法當然是不吃零食了，不吃零食也有效的避免了胃酸過多的分泌，沒有胃酸分泌，也就不會形成反流了。

但是很多人都比較難以做到這一點，那麼有哪些方法可以緩解胃食管反流呢？

第一：吃完零食後不要立即平躺，很多人喜歡在夜晚吃零食，吃完後立馬就躺床上，或者是直接躺在床上吃零食，這對於胃食管的反流是急劇危害的，因為平躺後，胃內的食物也會隨著體位改變。

第二：不要在夜晚吃零食，要想吃零食可以，但是儘量在白天吃，不要在夜晚吃，因為在夜晚吃零食後，可以加倍的刺激胃酸的分泌，雖然在夜晚吃零食是一件很舒服的事，但是為了自己的胃，還是多多擔待吧。

第三：肥胖人群最好不要吃零食，因為肥胖的人，腹腔內的壓力必然過大，當你再進食零食後，增加胃酸的分泌，使得反流更加的嚴重。

首先我們來看看什麼叫胃食管反流？

胃食管反流有哪些常見的表現呢？

(1)反酸、胸骨後有燒灼感，是最常見的症狀：由於吃的過多，在平臥、彎腰或腹壓增高時，胃內食物反流入食管，內容物含有大量胃酸，刺激食管粘膜，產生灼熱感。

(2)咳嗽、咽喉部疼痛、聲音嘶啞：由於反流的食物，長期刺激咽喉部粘膜、神經，引起反射性的咳嗽，咽喉水腫、炎症、疼痛等。

(3)吃食物時，下嚥困難或疼痛：反流物可使食管發生痙攣，部分患者可出現吞嚥困難，當發生食管狹窄時，吞嚥困難和疼痛會隨著加重。

常吃零食有哪些危害？

1、厭食、偏食：商家根據孩子喜歡的味道，把零食做成特殊的口味，讓孩子上癮，吃多了，孩子就不喜歡吃飯了，結果孩子越吃越瘦。

2、感染：吃零食時，孩子也不洗手，手上的細菌、髒東西都被吃進肚子裡，時間長了會引起細菌感染，如慢性胃炎，腸繫膜淋巴結炎等，出現肚子疼。

3、慢性胃腸道疾病：零食裡面含有大量的色素、防腐劑、新增劑，一般含糖量很高，易產氣和細菌繁殖，損害胃粘膜，影響胃腸道消化功能，形成胃食管反流等各種疾病。

4、肥胖：很多人在正常的飲食下，又去吃大量的小零食，攝入的熱量超過身體生長和活動的需要，多餘的熱量轉化為脂肪，並儲存起來導致肥胖。

零食一族如何預防胃食管反流病疾呢？

1、改變生活方式，戒菸戒酒，養成良好的飲食習慣。

2、少量多餐，拒絕零食，飯後不要立即躺下，睡前不要大量喝水，儘量減少胃的負擔。

3、適當抬高床頭，或者枕頭的高度，避免食物反流。經過研究，將床頭抬高15～20釐米，是非常簡單而有效的辦法。

4、藥物治療：口服減少胃酸產生的藥物，如西咪替丁等H2受體阻滯劑，它是目前臨床治療胃食管反流的主要藥物；還有質子泵抑制劑 ，如奧美拉唑等；促進胃腸道排空藥物，如嗎丁啉、莫沙必利等。