平臺期出現是非常正常的現象，一般出現在同一種運動或同一份訓練計劃持續兩到三個月左右的時候。面對平臺期，沒有什麼別的辦法，就是調整好心態，循序漸進調整自己的飲食和訓練，期待著體重的進一步下降。

出現平臺期的原因，就像人體21天形成一個習慣一樣，運動能力也會形成習慣。隨著你身體對運動強度的適應，你身體能量的消耗也會逐步調整，是你達到最省力的狀態去運動。

而這時候，如果你每天都還是保持同樣的消耗和同樣的攝入，在最初那段時間你的身體因為受到這個新的刺激而形成能量差，從而使你的體重下降，一段時間後，身體習慣了這樣的方式，減肥大計受阻，就到達所謂的平臺期。

如果你一直只做一種型別的運動，或者一直只以一種強度做運動，那我們的身體會對這一類的運動或負荷水平產生逐步適應。所以，平臺期要做的第一件事就是改變運動強度。

這個時候提高運動強度，增加同時段的消耗，怎麼提高的方法：對於只跑步的小夥伴，最簡單的是做力量訓練，去舉鐵，變成負重的迴圈訓練;而已經做過負重訓練的小夥伴，去發展一下最大力量，提高整體強度，配合有氧。

另一方面，對於飲食也要做出改變。合理搭配碳水、蛋白質、脂肪的配比。可以選用低碳水迴圈的方法，每週一次“欺騙日”，這樣既可以達到減脂的目的，也可以防止因過度控制而產生暴食。

平臺期是很常見的一種現象，遇到了也不要放棄，不要失去減肥的信心！

大家有沒有更好的克服平臺期的方法，一起分享一下吧！