元認知能力的實質是對認知的認知，是個體對自己的認知加工過程的自我覺察、自我反省、自我評價與自我調節。它包括元認知知識、元認知體驗和元認知監控三個成分。
元認知的概念是斯坦福大學心理學教授約翰.H.佛拉維爾(Flevell)1976年在他的《認知發展》一書中提出來的。元認知能力包含五個環節：提出問題，做出計劃，監控實施，反思評價，及時補救。
元認知與我們平常所說的精進、反思、反省、自我批評和覆盤等意思差不多，都是對自我行為、自我思維、自我認知過程進行監視的過程。簡單來說，元認知就像是照鏡子。每天早晨洗漱完出門前，穿好衣服後照下鏡子，看看衣服穿的得體不得體，再整理下儀容儀表然後再出門，把最好的自己展現在大家面前。元認知像是認知的家長，認知可以自主行動，做的不好的地方元認知予以糾正，也像是舞蹈演員前面的大鏡子，對著鏡子跳舞觀察自己跳舞的過程，發現自己舞姿的不足，然後調整自己，以後跳得更好。
那我們該如何透過刻意練習來提高自己的“元認知能力”呢？
1、冥想（包括內視、打坐等） 訓練方式非常簡單：
找個計時器，定時 15 分鐘以上（以後再慢慢延長）；
找一個舒服的姿勢（最好“挺直脊背”）；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）；
緩慢均勻地呼吸（順其自然）；
把你所有的注意力集中到呼吸上（不要在乎是否走神，發現走神就再回來）；
剛開始可以先做5分鐘然後慢慢加長，不要怕走神，走神了再回來重新關注於自己的呼吸。冥想時全身要放鬆，注意力集中到呼吸上，腹部不要用力伸縮，讓呼吸自然調節腹部伸縮，否則腹部會緊張很累。
冥想會增強我們的元認知能力。有科學證據表明，冥想這種刻意練習，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果。
2、反思
“吾日三省吾身”，並不是聖人才應該有的習慣，這幾乎是刻意訓練元認知能力的最有效手段。大致流程是：一，建立你對於一件事的預期；二，觀察這件事的結果；三，反思結果和預期之間的差異，反思是什麼導致結果與預期不同；四，從反思中學習，下次如何做的更好。
每天花10分鐘來進行，元認知能力的適時啟用就會成為習慣，而冷靜，就是這個習慣自然而然的結果。
3、興趣
每個人的興趣都不同，但是，人們在做自己感興趣的事情的時侯，很容易進入全神貫注的狀態。
全神貫注是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法，透過進入全神貫注狀態。在我們全神貫注地磨鍊任何一項技能的時侯，元認知能力徹底放鬆，注意力全部用來去感受每一個感官的刺激，進而調整自己的每個動作，甚至每個意識與理解，最終達到比前一刻更好的境地。
在這個過程中，大腦皮層有更多的溝回形成，更多的動作變成“下意識即可完成”的動作……直至結束的那一瞬間，休息完畢且“精力充沛”的元認知能力再一次被啟用，清楚地意識到剛才的一切，幸福感“突然而生”。又因為元認知能力的存在，那幸福感格外強烈。
所以，找到自己的興趣點，培養自己的興趣點，找到能夠使自己興奮的領域，想辦法讓自己成為這個領域的專家，能夠有效幫助我們提高元認知能力。
元認知能力的實質是對認知的認知，是個體對自己的認知加工過程的自我覺察、自我反省、自我評價與自我調節。它包括元認知知識、元認知體驗和元認知監控三個成分。
元認知的概念是斯坦福大學心理學教授約翰.H.佛拉維爾(Flevell)1976年在他的《認知發展》一書中提出來的。元認知能力包含五個環節：提出問題，做出計劃，監控實施，反思評價，及時補救。
元認知與我們平常所說的精進、反思、反省、自我批評和覆盤等意思差不多，都是對自我行為、自我思維、自我認知過程進行監視的過程。簡單來說，元認知就像是照鏡子。每天早晨洗漱完出門前，穿好衣服後照下鏡子，看看衣服穿的得體不得體，再整理下儀容儀表然後再出門，把最好的自己展現在大家面前。元認知像是認知的家長，認知可以自主行動，做的不好的地方元認知予以糾正，也像是舞蹈演員前面的大鏡子，對著鏡子跳舞觀察自己跳舞的過程，發現自己舞姿的不足，然後調整自己，以後跳得更好。
那我們該如何透過刻意練習來提高自己的“元認知能力”呢？
1、冥想（包括內視、打坐等） 訓練方式非常簡單：
找個計時器，定時 15 分鐘以上（以後再慢慢延長）；
找一個舒服的姿勢（最好“挺直脊背”）；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）；
緩慢均勻地呼吸（順其自然）；
把你所有的注意力集中到呼吸上（不要在乎是否走神，發現走神就再回來）；
剛開始可以先做5分鐘然後慢慢加長，不要怕走神，走神了再回來重新關注於自己的呼吸。冥想時全身要放鬆，注意力集中到呼吸上，腹部不要用力伸縮，讓呼吸自然調節腹部伸縮，否則腹部會緊張很累。
冥想會增強我們的元認知能力。有科學證據表明，冥想這種刻意練習，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果。
2、反思
“吾日三省吾身”，並不是聖人才應該有的習慣，這幾乎是刻意訓練元認知能力的最有效手段。大致流程是：一，建立你對於一件事的預期；二，觀察這件事的結果；三，反思結果和預期之間的差異，反思是什麼導致結果與預期不同；四，從反思中學習，下次如何做的更好。
每天花10分鐘來進行，元認知能力的適時啟用就會成為習慣，而冷靜，就是這個習慣自然而然的結果。
3、興趣
每個人的興趣都不同，但是，人們在做自己感興趣的事情的時侯，很容易進入全神貫注的狀態。
全神貫注是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法，透過進入全神貫注狀態。在我們全神貫注地磨鍊任何一項技能的時侯，元認知能力徹底放鬆，注意力全部用來去感受每一個感官的刺激，進而調整自己的每個動作，甚至每個意識與理解，最終達到比前一刻更好的境地。
在這個過程中，大腦皮層有更多的溝回形成，更多的動作變成“下意識即可完成”的動作……直至結束的那一瞬間，休息完畢且“精力充沛”的元認知能力再一次被啟用，清楚地意識到剛才的一切，幸福感“突然而生”。又因為元認知能力的存在，那幸福感格外強烈。
所以，找到自己的興趣點，培養自己的興趣點，找到能夠使自己興奮的領域，想辦法讓自己成為這個領域的專家，能夠有效幫助我們提高元認知能力。