首先要明確學習的目的，為什麼要學習?有何目的，目的是學習動力的源泉，有了動力，注意力才能集中。

其次，創造良好的學習環境，人的精力是有限的，良好的學習環境，沒有雜亂的干擾，積極向上的學習氛圍，往往能達到事半功倍的效果。

最後，掌握簡單易記得學習方法，以培養學習興趣，養成學習時精力集中的良好習慣... ，這都是畢業的

重點就三個：目標，反饋，自身。

1.目標：學習和工作的目標方向。

學習和工作一直以來都是人類這一輩子在進行的事情，誰也逃不出這個“怪圈”。

但是每個人學習和工作的目標是不同的，譬如有人是為了更好的物質生活，有人是為了獲得更多地財富，也有人是為了折騰等等。

都算是有目標！沒有什麼高低貴賤之分。

目標的起源就是需求！馬斯洛的五大需求層次理論能為你提供一些指導。

因此要想集中注意力於工作和學習上，一定要想清楚自己的目標！

2.反饋：在前進道路上的自我激勵。

你可能會需要夥伴，你可能會需要為自己每一次的“進步”給予獎勵！為自己加油打氣！

3.自身：身體是革命的本錢！

對自己好一些！注重身體營養的均衡，注重每一次的睡眠！

嚴於律己，控制自己的一些不良習慣，不斷提高和修正自己的生活作息規律，讓自己的身體時刻保持完美狀態！

多增加運動，保持身體機能的活躍性！

多去嘗試一些沒做過的事情，找到自己的“心流”！

將自己的“心流”與學習工作相結合，如果可以，最好識自己的學習和工作能讓你感受到“心流”，如果無法實現，可以採用勞逸結合的方式來合理分配自己的心流活動與學習工作。

注意力不集中？多鍛鍊唄，每天抽時間去培養自己的耐心和專心，為自己的注意力不集中造成的後果付出相應的代價後應該會長記性

每個人經常會有情緒不好的時候，大腦就跟灌了鉛，怎麼想也想不明白，有的時候，經常會精神無法集中，一個很小的聲音，很不起眼的干擾，就把注意力帶走。這些情況嚴重影響學習的心情，學習的效果不好，工作狀態不佳。

這些情況表現在：感到很疲勞，工作學習都沒有精力；非常容易生氣；經常不能管理自己的狀態；經常感到壓力很大，無法完成學習任務，無法勝任工作；經常感到焦慮，感到對自己的狀態無可奈何，對未來感覺一片暗淡。

那麼，如何提高對學習和工作的注意力？

1.保證充足睡眠。睡眠時間過少，會使大腦處於耗竭狀態，影響注意力和回憶資訊的能力。

2.制定學習目標。給自己每天制定一個切實可行的學習目標和必須完成的工作任務，不要太大，不要太難。

3.有效管理時間。出現學習和工作注意力不集中，大多因不會管理時間、計劃性差，如果能善於利用小工具，比如手機，把應學的東西和應做的工作按主次記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。

4.限時限量完成。在規定時間裡記憶簡單、有興趣的知識，鍛鍊提高記憶力。每天抽一定時間放棄做其他事物，集中精力必須完成。

5.有意識自我放鬆。有意識地表現的輕鬆和自信，運用聽音樂、靜思、冥想等方法來幫助放鬆。該玩時，好好玩，該學習、工作時好好學習好好工作。

如何提高學習中的專注力？

學習的時候專注力好，學生的學習效率高，成績好，老師希望學生是這樣的，家長希望自己的孩子這樣，但是在眾多的學生中，專注力很好的學生並不多。社會上也出現了很多訓練專注力的學習班，但是多數人參加訓練的效果也不理想。

在40年前，電視機還沒有在家庭普及，只有少數家庭有半導體收音機，俗稱電匣子，收的臺很少，那時有幾個臺播放單田芳講的評書《隋唐演義》，劉蘭芳講的評書《岳飛傳》，《楊家將》，袁闊成講的評書《水滸傳》等，無論是成人，還是學生，都對這些評書產生了興趣，有很多人甚至著迷，就有了一個很奇怪的現象，就是很多人聽一遍就能基本述說出來，有的人甚至幾乎不差億字的表述出來，問題在於只聽了一遍，就有這麼驚人的記憶力，是什麼原因，就是情緒，積極的情緒，由於愛聽，聽的時候就專注，就很容易記住。

有很多追星的孩子，歌星，球星，影視明星等，對這些明星痴迷，這些明星的一些基本資料很容易記住，並且多年不忘。這些知識，並沒有那個老師要求他們記下來，更不是考試內容，為什麼能記住，就是喜歡。

保加利亞心理學博士洛加諾夫是專門研究怎麼提升學習效率的，他用了很多方法，發現人在輕鬆愉悅的狀態下學習效率最高，是其他方式的5-50倍。提高專注力的關鍵是培養積極情緒，透過讓學生在學習中不斷的體驗成功，讓學生一學習的時候情緒就積極，人在積極愉悅的時候學習效率最高。

提高學習時的專注力，就是培養學習時的積極情緒，同時對於很多孩子，要注意培養責任心，不怕吃苦的意志品質，遇到挫折不灰心，敢於面對的性格。