早上:可以吃全麥麵包，雞 蛋，喝豆漿。 注:不能吃稀飯。

中午:雞鴨魚可以吃不能吃皮，豬肉不能吃肥肉，瘦肉可以吃，炒菜不能用豬油，吃飯吃乾飯，燉湯不可以喝，喝清湯。

晚上:只能吃水果，不可以混吃，只能吃一種。

注意:十天一次排毒清腸，在第九天晚上不能吃東西，第十天早上起來鹽水多喝把肚子喝漲，應該有正常水杯喝7/8杯，然後回有反應，早上拉4-6次肚子。 注意:不能吃零食。

如果堅持下去第一個月會少會少二十斤左右第二個月會少三十斤左右希望減肥成功。 個人經歷不錯喲希望可以幫到你。

1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！

5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！

6.真的建議你不要吃減肥藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度反彈回去，這絕對是真的！！！

嘿嘿~我也在減肥中，我們一起！一起加油！！！