產後恢復如何補充營養？產後恢復身體是婦女哺乳期孕婦產後第5天開始左右，一般到10個月後，幼兒即斷了奶，結束哺乳期。產後如何補充營養呢？

產後飲食應以氣血雙補為主，下乳通經，舒肝解鬱為原則，宜吃富含維生素食品，多吃水果蔬菜中，產婦多吃水果，也是老百姓喜用花生米頓墨魚，或者是豬蹄子，催乳。2，鯉魚，黑芝麻，豬蹄，羊肉，番薯藤，碗豆，花生，等方面食物，補充營養，才能恢復產後的身體狀況！

產後必須注意忌吃吸菸，喝酒，大蒜，濃茶等！

產後恢復，營養補充重點在蛋白質，維生素，微量元素礦物質，在產褥期，哺乳期，乳母補鈣每日1000毫克以上。蛋白質每日80克左右。補水每日2000毫升左右。保證乳汁質量，保證嬰兒生長髮育的營養需要。同時預防骨質疏鬆，保證乳母未來骨骼健康。重點之外，維生素B族也要保證不缺乏，幫助促進攝入食物正常代謝，預防肥胖。維生素C不缺乏，補充蔬果蔬菜，保證身體免疫力和解毒功能。適度攝入不飽和脂肪酸，保證嬰兒大腦發育以及乳母自身的內分泌恢復正常。維生素A、E也要適當補充，對抗自由基，提升免疫力，保持女性年輕態。產婦乳母每日食物的攝入量具體按照哺乳期婦女膳食指南。

產後首先月子裡，多喝一些湯水，營養不要太單一，最好結合醫生建議且根據親的自身體質來訂個日常用餐計劃；其次日常飲食中，一定要記得補充鈣，生產後女性鈣流失嚴重，不補鈣的話會引起骨質疏鬆等症狀，我在醫生的建議下每天吃兩粒鈣片，後來不喜歡鈣片的味道，改成每天喝1200ml牛奶，奶量確保不低於1200ml，鈣的補充基本就保證了。

日常飲食全面一些，豐富一些，營養基本就夠了呢。記住，不要過於補，過猶不及。

祝親身體棒棒，早日恢復如初。

首先要均衡飲食，按照哺乳期的膳食指南來吃。同時複合維生素，含有維D的鈣片，DHA要堅持服用至哺乳期結束。中國普遍重視孕期營養，哺乳期後複合維生素和鈣片往往就不吃了，其實哺乳期需求量更高。我每週到婦產醫院的月子會所查房，發現很少有人能做到哺乳期繼續補充的，相對來講，月子會所都是經濟狀況和受教育程度都比較好的，都是這樣的狀況，其他的百姓更做不到了。DHA的話我也建議吃，因為中國的乳母根本做不到每週兩到三次的深海魚的攝入。

懷孕階段，任何新鮮、衛生、有營養的食物皆是“該吃的”，選擇食品，請您關注食物多樣、均衡營養、安全衛生。

孕婦的飲食原則要遵循三點：餐食適量+營養均衡+餐食安全。

對於孕婦而言，為了保持健康體重，為了不給身體增加負擔，建議每日飲食少食多餐,每餐8分飽，控制總熱量的攝入。

孕婦飲食中攝入的食物品種要多樣，營養素均衡攝入；餐食中需要包含穀物、豆類、肉蛋奶以及蔬果等新鮮食物；飲食品種儘量多，膳食營養儘量豐富；多吃富含鐵的食物，例如動物肝臟、全血、瘦肉、新鮮蔬菜等；選擇碘鹽食用，每日要保證奶類食品的攝入。

懷孕階段可以補充葉酸，預防胎兒出現神經管畸形等問題。有條件的可以在孕前孕中孕後，多吃一些富含α-亞麻酸的食物，如亞麻速溶粉等。

注意飲食安全，沒有充分加熱煮熟的肉類食品以及未經消毒的奶類飲品要拒絕食用；含有重金屬汞元素比較高的劍魚等海魚，請拒絕食用；拒絕飲酒；保證餐食安全，確保飲食衛生。