先做本人簡介：男 身高182cm 2017年11月體重高峰時248斤，步行加慢跑到現在2019年03月05號，體重152斤，減重96斤，目前進入增肌練習階段。

本人開始慢跑時也糾結過到底是哪裡著地好？到最後還是以自己感覺自己舒適就好，沒必要刻意為之，因為每個人的習慣都不同，沒必要都一樣！您覺得呢？

條條大道通羅馬，關鍵是明確自己的目標——然後堅持✊，向著目標一點一點去靠近，最終會遇到一個不一樣的自己！加油

我就拿我感受來說吧，腳跟著地久了腳踝會痛，然後我自己現在跑步是前腳掌靠後一點先落地，然後迅速過渡到腳後跟，同時另一隻腳提起來，如此以往，全程跑下來基本沒啥問題，所以比較推崇前腳掌著地的跑步方式，下面我簡單說一下跑步的三種著地方式，分別是腳後跟著地，前腳掌著地，腳尖著地。

腳後跟著地

當然雖然貝克勒跑步著地方式為腳後跟，仔細看人家腳後跟著地那一瞬間屬於輕鬆的那一類，我自己腳後跟著地感覺幾百斤的肉身使勁往下砸的感覺，跑不了幾次腳踝就會產生像發發炎一樣的痛感，如果沒法保證自己腳後跟著地瞬間輕一點的話，那腳踝這個地方跑幾次就痛應該就是大部分跑友腳後跟著地的結果了，這個究其原因看下圖大概就能明白。

前腳掌著地

仔細看的話，現在很多跑友，包括專業的馬拉松選手，大部分都是前腳掌著地，然後迅速過度到後面整個腳底，同時迅速抬起另一隻腳邁出去，當然這個也有另一種說法叫中足著地，具體看下圖。相對來說，前腳掌著地的方式是保護我們膝蓋最好的方式，這時候力的傳遞方式是前腳掌往腳後跟傳遞，然後再經過膝蓋傳到上身，這個過程裡著地力量在腳部肌肉以及腳跟腱傳遞的過程中以及消耗了大部分，再傳遞到膝蓋的時候，力已經小得很多，對膝蓋的傷害微乎其微，這個可以看下圖所示。

腳尖著地

這個在短跑選手中最為常見，主要表現為跑步過程中，我們腳跟永不落地，也有踮腳跑的說法，毫不疑問這個跑法在短跑中速度是最快的，有興趣找個跑道自己用最大力氣用不同的著地方式跑兩次就能感受到區別，但是弊端就是這個跑法不適合長距離，一是無法堅持，而是這樣長時間的跑對我們腳掌骨頭的傷害也很大。

當然對於大部分剛開始接觸跑步的朋友而言，可能還存在偶爾前腳掌，偶爾後腳跟著地的方式，如果這時候自己著地能夠比較輕盈一點，那可以先不要管，慢慢培養自己的這個習慣，但是如果腳後跟著地聲音明顯比較大，那我個人建議換前腳掌著地，並適當調節自己著地的時候不要太重。

當然，不管何種著地方式，記得要選擇自己著地那瞬間最輕盈的方式，遵從大資料中健康的著地方式那就用前腳掌，但仍然記得這是一個習慣，不必跑步的時候去刻意想怎麼著地，那樣很容易就亂節奏而找不著北，記得跑步的時候目視前方，上身微前傾，小臂帶大臂，臀部帶雙腿，邁步就對了，以上就是個人答案，歡迎有興趣的朋友一起多多交流。

如果是初跑者還是學著前掌著地。去網上看看（馬拉松軍團）影片就明白了。如果已經用後腳跟著地跑步很久了，就沒必要改了吧