按熱量攝取食物，吃多了未必是好事！100g

肥瘦相間的瘦肉熱量450大卡，1100g西蘭花熱量450大卡。如果你選擇多吃粗糧，小菜等低熱量食物，我相信你不會有餓腹感。成年男人一天攝取熱量2000大卡，女性攝取約1200大卡，熱量攝取過多就堆積脂肪，如果熱量攝取得當（切不可節食或者少攝取熱量破環身體基礎代謝），輔助一定的運動量，那麼十天左右就可以瘦一公斤。瘦身並不那麼容易，跑步1小時10公里消耗熱量700大卡，一公斤脂肪熱量7700大卡，需要一次性跑步110公里才能瘦1公斤，如果你運動食慾又好，跑步完10公里，吃一個40g小月餅，你就等於白跑了。所以減肥七分吃，三分練，九十分靠的是堅持！

這個問題就出現了矛盾，世界那有躺著想就能成功的事。天上下雨是正常的事，誰又見過天上掉下過餡餅。沒有努力就能成功的，只能是虛擬的電腦裡會出現的。現實社會里，只有你了春天的耕耘和播種，夏天澆灌和除草，才會有秋天成果的收穫。

如果你非要用不現實的方法來達到減肥的目的。我想那是不可能的，也是小現實的。

你可以這樣想一下，有一個水箱，有兩個節門，最高處一個是進水節門，最低處一個是出水節門，如果，想放盡水箱裡的水，那只有一個辦法就是關掉最高處進水節門，開啟最低處的出水節門，水箱裡的水靠自身的壓力流出來，而你非要不去關掉進水節門，靠出水節門的出水來流盡水箱裡的水，你想這樣什麼時候會流盡的。

這和你不想減少飲食，而又要達到減肥效果有什麼，兩樣哪！

為什麼在瘦身期間，你的嘴巴總會出賣你，讓肥肉趁機而入？想瘦身成功，究竟怎麼管住嘴呢？你為什麼總管欠好嘴？瘦身的辦法千萬種，但關於有的人來說，最有用最直接的就是“管住嘴”！為什麼瘦身期間你總管不住嘴呢？那在減肥期間肚子餓了那要怎麼辦呢？

一、遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

二、喝足夠多的水，水是沒有熱量的，那些說“喝水也長胖的”的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕！不！可！能！長！胖！的！但水是會佔據體內一定空間的哦，有的人覺得喝水確實會有抑制食慾的作用，有的人覺得沒啥用，但anyway，它只有0kcal。最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重(kg)/0.032 (一個50kg女生，每天應該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多）。

三、乾點家務，實驗發現，比起乾淨整潔的的廚房，在雜亂無章的廚房裡，人會在十分鐘內多吃 53 千卡熱量的餅乾。雜亂的環境會讓人緊張、沒有控制感，從而影響人們對零食的自控力。不僅僅是廚房，家裡每個房間都應該保持整潔，這樣能減少你的緊張感。

四、吃水煮蛋，在眾多高蛋白食物當中，可能是最有助於提供飽腹感的了，這種東西就是雞蛋或者雞蛋清。如果你總被飢餓感折磨，那麼可以在兩餐之間吃一些水煮雞蛋清。無論中午還是晚上，都能幫你很好地控制食慾，不會出現難以抑制的多吃的情況了。

五、吃一點點的糖，糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。

就痛下決心，覺得很羞恥，把自己的馬甲線也練出來，然後發給羞辱我的同學，讓他赤裸裸打臉！

出了一口惡氣

米飯主要還是碳水化合物含量比較高，你也控制好油和鹽比較的食物也不會有不錯的效果。然後多吃蔬菜和白肉，水果適量。