我是魔獸於洪，今天和大家分享：減脂期間，抗阻訓練計劃，把10RM以下的去掉（不練），全部改為練12RM至20RM，能否更有效？

我們在減脂期間有很多專業的運動員的確會把他的訓練方式進行調整，把原來增肌期的6到10次的這種每組的舉次。調整到10到20次的這樣的舉次。

那麼這個舉次的是建立在他的這個每組力竭的基礎上，所以它的重量肯定是會低於我們在增肌期的這個絕對重量的，但是它對於這個肌耐力或者是紅肌纖維的打造要求就會更多。

那麼一般我們在減脂期間，在飲食上也會刻意的減少我們碳水的攝入，或者食物總熱量的攝入，所以這就造成我們在訓練中，必須要合理的分配我們的體能，和去調整好我們供能系統。那如果你想更多的燃燒脂肪，肯定是要延長你的訓練時間，降低你的訓練重量。

那麼我們後者這樣的訓練方式，其實是更集中針對於我們2A型肌纖維的刺激，那這種肌纖維具備了爆發力又具備了耐力。在他的這個區別於白肌纖維和紅肌纖維這個顏色是略帶粉色的。但是這種肌纖維出來的這個效果可以給你一定的力量，又可以給你一定的耐力。

如果是採用爆發力的訓練，大重量訓練，那麼很有可能在這訓練過程中人體所消耗的糖原會非常巨大。那麼這個糖原消耗過度了以後，就會產生低血糖的症狀，人體在低血糖的情況下，大腦會發出進食的指令，會非常迫切的想渴望吃到更多的熱量，包括糖類和油炸類的食物。

這個其實在減脂期，又是對我們簡直是非常不利的，所以我們儘量地把糖原的消耗降低一點，然後再透過增加次數、密度來提高我們的這個訓練水平。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：減脂期間，抗阻訓練計劃，把10RM以下的去掉（不練），全部改為練12RM至20RM，能否更有效？

對於減脂，首先我們要保證攝入飲食食物的熱量一定要小於我們的消耗。還有一點就是大家要不斷的去提高我們的心肺功能。因為大家在做力量訓練的時候，心肺功能也是需要很強的，這樣可以幫助我們更好的去完成力量訓練，讓我們的目標肌肉有一個更好的刺激，幫助我們更好的去完成減脂目標。

那在做力量訓練的時候對於我們的訓練次數的安排也是要有一定目的的。如果你的目標是減脂，那合理安排好你的力量訓練。在力量訓練之後，適當加入中低強度的有氧訓練。去更多燃燒脂肪。當然，訓練和飲食永遠是相輔相成的。

第二就是做訓練。訓練可以有無氧訓練，再加有氧訓練，也就是力量訓練作為一個基礎，在力量訓練後，適當加入一些有氧訓練，幫助我們身體有更多的消耗熱量。訓練的一個主要目的就是，除了有熱量消耗之外，更多的是為了提高我們的肌肉量。

通常力量訓練，最大次數的一到五次那是提升我們的肌肉的力量為主，那六到十二次之間，更多的是提升我們的肌肉的體積，大於十二次就是提升我們肌肉的耐力。

所以對於我們的力量訓練而言，並不一定全部要去做十二次以上的力量訓練，我們完全可以加入五到十二次，最大次數力量訓練去幫助提升我的肌肉量，發達我們的肌肉。因為並不是說，我們次數越多，就會有更多的消耗。

這個肯定是片面的，我們也要參考我們所選用的一個負重，包括我們次陣列數，包括昨天休息時間，也就是整體的訓練強度的一個調整，都會影響到我們在做力量訓練時會有的熱量消耗