訓練完後出現肌肉痠痛，通常有以下幾種研究表明的科學有效的方法：
牽拉最人們最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和別人輔助就能完成的方法。運動前全身充分拉伸可以預防，運動後對重點訓練的部位進行牽拉，有助於緩解肌肉緊張痙攣，緩解疲勞。當然得，牽拉也是被公認的康復治療的重要手段，大學教材康復治療學專業多種技術都有描述牽拉的作用及應用（文章最後面有附上全身重要部位的簡單牽拉方法）
泡沫軸這個神器，也是非常簡單實用的器具，有類似與手法點按的效果，甚至還有人發明了電動泡沫軸。
當然還有一種肌肉運動方式可以更好得恢復肌肉功能屬性，那就是——離心收縮。其實離心收縮治療肌肉痙攣、促進撕裂肌肉修復等都是得到共識，也早已被寫入教科書得。（之後的文章筆者會詳細給介紹離心收縮的原則及應用，歡迎關注。）
如果你有心留意，頂級運動員運動完後都會進行全身性的冷療，你會有聽說歐洲足球運動員或NBA誰誰誰打完比賽當天有做液氮罐冷療法，這是對機體恢復非常有幫助的。它可以有效的緩解肌肉痠痛的出現，促進肌肉迴圈的恢復；
皇馬球星貝爾賽後做冷療
利物浦球星範迪克的內襯
振動療法
歐米伽3脂肪酸
以上給的建議足夠全面了吧，但如果自身條件有限，拉伸是簡單又行之有效的。筆者簡單po幾張全身牽拉的圖，後期也會為大家奉上更詳細的教程。
總而言之，運動是絕對對身心健康有幫助的，但運動損傷也難以避免，更何況肌肉疲勞痠痛、乳酸堆積。
合理正確運動能有效較低不理想狀態的發生，當然我們也會有很多預防和治療的方法，不必過於擔心，而瞭解一定的運動損傷相關專業知識尤為重要，自己在家就能做很多判定。
希望在運動的道路上一直保持健康，我是專注於運動及康復治療、健身、減肥的運動康復師良古。
訓練完後出現肌肉痠痛，通常有以下幾種研究表明的科學有效的方法：
1、運動前後充分拉伸牽拉最人們最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和別人輔助就能完成的方法。運動前全身充分拉伸可以預防，運動後對重點訓練的部位進行牽拉，有助於緩解肌肉緊張痙攣，緩解疲勞。當然得，牽拉也是被公認的康復治療的重要手段，大學教材康復治療學專業多種技術都有描述牽拉的作用及應用（文章最後面有附上全身重要部位的簡單牽拉方法）
2、滾泡沫軸泡沫軸這個神器，也是非常簡單實用的器具，有類似與手法點按的效果，甚至還有人發明了電動泡沫軸。
3、離心收縮當然還有一種肌肉運動方式可以更好得恢復肌肉功能屬性，那就是——離心收縮。其實離心收縮治療肌肉痙攣、促進撕裂肌肉修復等都是得到共識，也早已被寫入教科書得。（之後的文章筆者會詳細給介紹離心收縮的原則及應用，歡迎關注。）
4、冷療如果你有心留意，頂級運動員運動完後都會進行全身性的冷療，你會有聽說歐洲足球運動員或NBA誰誰誰打完比賽當天有做液氮罐冷療法，這是對機體恢復非常有幫助的。它可以有效的緩解肌肉痠痛的出現，促進肌肉迴圈的恢復；
皇馬球星貝爾賽後做冷療
5、全身性的熱療，如溫泉浴等；6、加壓療法，研究給出的方法是運動中運動員穿緊身束身衣、袖套、壓力襪等等，當然還有運動之後的間歇性加壓包紮都是有效手段；利物浦球星範迪克的內襯
7、恢復過程中的低強度的訓練；8、當然如果你身邊有醫療資源，康復醫學科的很多理療如：震動、超聲、衝擊波、肌肉電刺激按摩、和針灸都是有效的治療方法；振動療法
9、藥物方面，還研究文獻推薦了維生素D、自然氨基酸、歐米伽3等。歐米伽3脂肪酸
以上給的建議足夠全面了吧，但如果自身條件有限，拉伸是簡單又行之有效的。筆者簡單po幾張全身牽拉的圖，後期也會為大家奉上更詳細的教程。
總而言之，運動是絕對對身心健康有幫助的，但運動損傷也難以避免，更何況肌肉疲勞痠痛、乳酸堆積。
合理正確運動能有效較低不理想狀態的發生，當然我們也會有很多預防和治療的方法，不必過於擔心，而瞭解一定的運動損傷相關專業知識尤為重要，自己在家就能做很多判定。
希望在運動的道路上一直保持健康，我是專注於運動及康復治療、健身、減肥的運動康復師良古。