體型上來說事屬於肥胖的，器械上建議使用固定器械，因為是有固定的軌跡更容易掌握，有氧器械上建議用橢圓機這些，因為這些不會造成膝蓋的傷害。

能正確使用各種健身器材和正確完成訓練動作嗎？

如果以上兩點可以做到，那麼網上訓練計劃飲食計劃多得很，隨便選個自己喜歡的合適的就行了。

如果以上兩點做不到的話，建議先多看看相關影片文章，不要盲目的瞎練。

最後，不管你動不動，吃什麼，攝入低於消耗就一定會瘦，攝入不能滿足營養需求就一定會影響健康。所以減肥不要求快，要利於長期堅持。

減脂減重，要配合抗阻力訓練和有氧運動在結合飲食。

抗阻力訓練就是健身房的一些固定器械，啞鈴，槓鈴。想要知道這些器械怎麼用，可以請教健身房的巡場教練，或者買下面這本書，這本書可以教會你所有器械的使用方法。

有氧運動不能少，每次做完力量訓練在進行有氧運動，燃燒多餘脂肪，比單純做有氧減脂效果好很多。

三分吃七分練，飲食也得控制，少油少鹽，少吃多餐。

我是一和半到兩個小時無氧加上半小時的有氧，平時少油少鹽，多吃青菜西藍花胡蘿蔔香菇瘦肉蛋類不吃蛋黃牛肉，碳水吃五穀雜糧紅薯黑米藜麥芋頭蓮藕土豆之類。看情況不是多碳日就五份蔬菜三分肉兩份碳水，每個星期一次欺騙餐.

我最近帶的一個會員和你身高體重一樣

我目前是控制他的飲食 以及無氧和有氧配合訓練。你可以關注私聊我。我給你詳細說一下

我是女性。產後135斤左右，用了半年時間減重30斤，現在一直在105斤左右，160高。沒去健身房，沒吃任何減肥藥，就買了些健身器材花了大概500左右（一套好的運動服，啞玲一對5kg，運動瑜珈墊，一雙好的跑步鞋），但是這些可以長期使用。減肥的話我主要控制飲食，秉持吃好點吃少點原則(不是去買補品什麼，而是選用好的食材）.會煮些去溼的水喝。

減肥之前你要首先了解你的bmi值和體脂率，再科學做運動，合理飲食。推薦你兩個app.一個是keep，這個是會給你推薦運動和飲食，薄荷app可以查詢食物熱量（每個人每天有最低消耗熱量，你只要每天吃比最低消耗熱量少不做運動都能瘦：如一個人最低消耗熱量是1300卡，他每天只吃1200卡的事物就能瘦。有些些食物看似小熱量高得驚人）。

減肥這事主要需要堅持，堅持管住嘴邁開腿。