一般，長胖容易減肥難。
肥胖有不同原因：
1吃的多，動的少 2天生吸收強消耗弱 3因病、懷孕等直接或間接造成
無論上邊哪種都能減（第3種可能需要病好轉或生完孩兒才能減）
減肥天下第一絕招！沒有之一：
少吃！吃肉少吃主食，吃主食少吃肉，別一起吃。晚飯吃到不餓就停。早中飯不要太撐就好。容易餓、愛吃肉和零食愛喝碳酸怎麼辦？
吃桃子吃梨吃蘋果吃橘子吃柚子吃葡萄吃芒果吃西紅柿吃黃瓜吃蘿蔔吃白菜喝溫開水喝蜂蜜水喝鮮橙汁喝小米粥喝運動飲料... ...你懂了嗎？
減肥絕對不能缺少的內容之二：
多練!有空就練，見縫插針。你比人消耗差，人家休息你就得練。午休別睡覺，散散步，走快點。晚上別老坐著，看電影時站會坐會，交替著來。晚飯後樓下走走，天冷多穿，空氣差戴口罩。別老把空氣不好當理由，那不是理由是藉口。除非你家治安不好或大風暴雨大雪啥的，那也可以在樓裡走。（高層電梯到頂走下來，再坐上去再走下來，搞30分鐘就好。如果吃飯早，可做幾組平板支撐什麼的再走。低層只好上下來回，上時要慢，傷膝蓋。）週末走長點，慢跑更好，根據體重來。總之要養成沒事就動動的習慣。
當然不一定要靠跑，運動方式一定是你擅長喜歡的。1個月1個計劃，目標要低！行動要多！一定能減！
瘦也有不同原因：
1運動量大，我朋友跑馬拉松的，吃飯跟豬一樣。就是瘦，因為運動量比吃的多。
2吃的少，挑食。我另個朋友標準排骨男，體脂只有7%，嚇人。吃蓋飯不吃飯，麵條硬了就把漂著的菜和肉吃了。主食吃的少，肉又吃不多，不瘦才怪。
3各種消化病，飲食結構不好，挑食，食無定點，吃無定式。
健壯體魄的無敵秘籍一：
吃好！必須吃主食，每天不能低於半斤，且還要吃不同的主食，五穀雜糧，麵包蛋糕，油條火燒，再來點灌餅肉夾饃啥的。必須吃肉，每天不能低於200克，雞鴨魚白肉100克，豬牛羊紅肉100克，偶爾還得來點螃蟹大蝦啥的。吃完這些，必須再吃蔬菜水果，每天不能低於一斤，尤其要吃香蕉西瓜蘋果菠蘿，糖多果肉多的。沒完！必須吃乾果和奶製品豆製品，牛奶酸奶不能低於250毫升，豆製品100克，乾果50克。奶、豆、乾果種類繁多，總有你愛吃的，所以不要排斥。
變壯無敵秘籍第二：
合理鍛鍊。有氧要有，不要多，20分鐘每天就夠。無氧要做，別怕累，吃點肉就補上了。每天最好要練2-3個部位，一個部位10分鐘吧，時間不重要，姿勢和強度重要。練到身體相應部位微微發脹，有充血的快感就對了，不要痠疼。第二天要換部位，不要連著2天練同樣的部位，但也別每天都不一樣，一週連10好幾個部位，適中就好。如果練的多，最好吃飯時加點牛肉雞胸、奶類豆類等；並且練2-3天就休息1天。排骨精們一定要記著：練可以多點，但吃不能比練少，一定要吃肉和奶，主食也得吃一些。吃得越雜，吃飯鍛鍊時間安排越合理，身材體魄提高越快。當然，最好不要光吃不練和猛吃夜宵。
對於甲亢，激素肥胖，心理問題，等等，這個真不懂，嚴重的得看醫生，問專家，別硬抗。
對於心理脆弱，習慣不好。這個可以練，看點勵志書電影，背背偉人格言，跟很多人都吹牛說你一定行，然後逼自己做到牛X，一定要高調，興奮著去做，這樣效果才顯著。想克服習慣，沒點爆發力怎麼行！？
一般，長胖容易減肥難。
肥胖有不同原因：
1吃的多，動的少 2天生吸收強消耗弱 3因病、懷孕等直接或間接造成
無論上邊哪種都能減（第3種可能需要病好轉或生完孩兒才能減）
減肥天下第一絕招！沒有之一：
少吃！吃肉少吃主食，吃主食少吃肉，別一起吃。晚飯吃到不餓就停。早中飯不要太撐就好。容易餓、愛吃肉和零食愛喝碳酸怎麼辦？
吃桃子吃梨吃蘋果吃橘子吃柚子吃葡萄吃芒果吃西紅柿吃黃瓜吃蘿蔔吃白菜喝溫開水喝蜂蜜水喝鮮橙汁喝小米粥喝運動飲料... ...你懂了嗎？
減肥絕對不能缺少的內容之二：
多練!有空就練，見縫插針。你比人消耗差，人家休息你就得練。午休別睡覺，散散步，走快點。晚上別老坐著，看電影時站會坐會，交替著來。晚飯後樓下走走，天冷多穿，空氣差戴口罩。別老把空氣不好當理由，那不是理由是藉口。除非你家治安不好或大風暴雨大雪啥的，那也可以在樓裡走。（高層電梯到頂走下來，再坐上去再走下來，搞30分鐘就好。如果吃飯早，可做幾組平板支撐什麼的再走。低層只好上下來回，上時要慢，傷膝蓋。）週末走長點，慢跑更好，根據體重來。總之要養成沒事就動動的習慣。
當然不一定要靠跑，運動方式一定是你擅長喜歡的。1個月1個計劃，目標要低！行動要多！一定能減！
瘦也有不同原因：
1運動量大，我朋友跑馬拉松的，吃飯跟豬一樣。就是瘦，因為運動量比吃的多。
2吃的少，挑食。我另個朋友標準排骨男，體脂只有7%，嚇人。吃蓋飯不吃飯，麵條硬了就把漂著的菜和肉吃了。主食吃的少，肉又吃不多，不瘦才怪。
3各種消化病，飲食結構不好，挑食，食無定點，吃無定式。
健壯體魄的無敵秘籍一：
吃好！必須吃主食，每天不能低於半斤，且還要吃不同的主食，五穀雜糧，麵包蛋糕，油條火燒，再來點灌餅肉夾饃啥的。必須吃肉，每天不能低於200克，雞鴨魚白肉100克，豬牛羊紅肉100克，偶爾還得來點螃蟹大蝦啥的。吃完這些，必須再吃蔬菜水果，每天不能低於一斤，尤其要吃香蕉西瓜蘋果菠蘿，糖多果肉多的。沒完！必須吃乾果和奶製品豆製品，牛奶酸奶不能低於250毫升，豆製品100克，乾果50克。奶、豆、乾果種類繁多，總有你愛吃的，所以不要排斥。
變壯無敵秘籍第二：
合理鍛鍊。有氧要有，不要多，20分鐘每天就夠。無氧要做，別怕累，吃點肉就補上了。每天最好要練2-3個部位，一個部位10分鐘吧，時間不重要，姿勢和強度重要。練到身體相應部位微微發脹，有充血的快感就對了，不要痠疼。第二天要換部位，不要連著2天練同樣的部位，但也別每天都不一樣，一週連10好幾個部位，適中就好。如果練的多，最好吃飯時加點牛肉雞胸、奶類豆類等；並且練2-3天就休息1天。排骨精們一定要記著：練可以多點，但吃不能比練少，一定要吃肉和奶，主食也得吃一些。吃得越雜，吃飯鍛鍊時間安排越合理，身材體魄提高越快。當然，最好不要光吃不練和猛吃夜宵。
對於甲亢，激素肥胖，心理問題，等等，這個真不懂，嚴重的得看醫生，問專家，別硬抗。
對於心理脆弱，習慣不好。這個可以練，看點勵志書電影，背背偉人格言，跟很多人都吹牛說你一定行，然後逼自己做到牛X，一定要高調，興奮著去做，這樣效果才顯著。想克服習慣，沒點爆發力怎麼行！？