鍛鍊PC肌並不是一個騙局，通過針對PC肌合理的鍛鍊，提升PC肌的強度和彈性，能夠讓女性分娩時更容易順產、性交時增強性反應並且提升泌尿系統功能。

對於男性來說，鍛鍊PC肌除了能提升泌尿系統的健康外，還能夠幫助我們在進行房事的時候輸送更多的血液到陰莖，使得勃起得更硬更持久。

其肌纖維起自恥骨降支內面，沿陰道直腸向後，終止於尾骨，其中有小部分肌纖維終止於陰道和直腸周圍，PC是恥骨和尾骨英文字母的字頭簡稱。

PC肌作為盆底肌的重要組成之一，能夠幫助幫助我們托住了包括膀胱、直腸、尿道等一系列內臟器官，讓它們維持在正常的位置，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。

凱格爾訓練法最早的作用是針對女性的產後恢復，幫助其恢復以PC肌為主的盆地肌群的強度和彈性，後來發現對男性也有同樣有效。

我們可以將凱格爾訓練法分為循序漸進的4個階段進行訓練：

第一階段（做一週，每天練習）：

迅速提肛，保持收縮10 秒，做 3 組，組間間歇 10 秒；重複地快速提肛和放鬆，持續5秒，組間間歇 5 秒，做3組；保持收緊提肛 30 秒，做 3 組，組間間歇 30 秒。

第二階段（做一週以上，到感覺控制自如）：

提肛保持5秒，放鬆，做10組；儘可能快地提肛放鬆，做3組，每組10次；時快時慢地進行提肛訓練，做3組，每組10次；儘可能長地保持收緊提肛狀態到力竭或者堅持2分鐘為止。

第三階段：

重複地提肛放鬆，每組100次，做30組到100組；儘可能久地保持收緊提肛，做30組，組間休息30秒。

第四階段：

組數不限，儘可能久地保持提肛收緊狀態，堅持越久越好，每天可以勤加練習保持狀態。

一般堅持1-2個月的時間，就能夠感受到鍛鍊PC肌的好處。

除了凱格爾訓練法外，其他鍛鍊下肢肌肉的訓練動作往往都能刺激到PC肌

深蹲

我們做深蹲的時候儘可能蹲到底，在底部蹲起的時候會對於PC肌起很大的刺激效果，如果是負重深蹲的話，效果更好。

硬拉

硬拉在拉起槓鈴的時候，我們要讓臀部向前頂出，此時如果夾緊臀部，能夠讓PC肌也參與到動作中去。

坐姿夾腿是一個能夠讓我們感受到明顯PC肌發力的動作，儘可能地將雙腿張到最開，然後夾緊大腿，除了鍛鍊股內收肌外，我們的PC肌也會強烈充血。

臀橋

臀橋是我個人非常喜歡的動作，當我們頂起臀部的時候，PC肌在動作中的參與程度很強，而且還能提升豎脊肌的力量，增強對脊柱的保護。

為什麼有人會覺得PC肌鍛鍊是一個騙局

傳統的PC肌訓練是通過在尿尿的時候進行憋尿來進行對PC肌的刺激，這是不科學的，很容易對尿道產生傷害，反而會影響PC肌的功能。

這也是為什麼很多人經過鍛鍊後，覺得沒有任何效果，認為PC肌鍛鍊是騙局的原因。

還有一個情況就是鍛鍊過猛，PC肌其實和其他的肌肉是一樣的，都是需要恢復後才能逐步獲得增長的。

有的朋友急於見到效果，拼命地鍛鍊PC肌，不給它休息的時間，結果就會導致PC肌疲勞甚至產生炎症，反而會影響自身相關的功能。

不是個騙局

盆底肌英文縮寫就是PC肌，PC肌鍛鍊的方法簡單，易學，我們傳承的道教文化提肛運動就練習到PC肌，

當然你可以通過做提肛運動去鍛鍊PC肌

我們一起來看下具體的鍛鍊方法：

1、姿勢準備，雙腳分開，與肩同寬！兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！

2、吐納：舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位

3、提肛（肛門收緊），上提。

4、放鬆的同時呼氣，由鼻腔撥出

上面是我用文字描述一下具體的怎麼做，如果大家覺的不是很直觀的話，可以在我這領取視訊！

提肛運動對性功能有著輔助作用，如果想更進一步必須期堅持鍛鍊，能改善男性時間短，增大增粗，可以考慮在鍛鍊的同時塗抹修復膏，加上合理的膳食安排，能解決男性很多問題以及極大的增強效能力！

鍛鍊PC肌肯定不是騙局，PC肌的薄弱多與久坐或缺乏運動有關，嚴重甚至會影響兩口子幸福生活的和諧，有規律的鍛鍊PC肌可以促進會陰血液迴圈，許多的科學研究都表明：PC肌幾乎與所有延長性精力的因素有關！

Pc肌它是真的存在的。而肌肉是可以鍛鍊的。所以說他並沒有存在騙局，這麼一個說法，只是就像是一把梳子，看你怎麼用。如果你是一個光頭，所以你就並不需要這把梳子，如果你頭髮很長而且還比較亂，那你就需要了。然後再加上一個合理的鍛鍊方法。那它對你來說就是很有效的。

現在據我知道的鍛鍊盆底肌的一個方法能通過呼吸去鍛鍊，還有就是一個電刺激醫院有一個電刺激療法。這兩者就是一個是主動的去鍛鍊，一個是被動的去鍛鍊，兩個都能達到刺激收緊的目的，但是主動的去鍛鍊，效果會比被動的鍛鍊要好一點點。

最主動的鍛鍊方法就是通過呼吸也叫凱格爾訓練。這邊比較專業了 您可以去搜索百度搜，或者去找一個專業的教練指導。

鍛鍊PC肌不是騙局，只不過很多人都不知道正確的鍛鍊方法，隨隨便便就從網上或者健身視訊裡看一個動作就開始練，沒有效果就開始說是假的，殊不知是方法不對

提肛運動非常簡單，幾個動作連貫一氣呵成，而且不受時間地點的限制，隨時隨地都可以練習。上班的時候久坐，站起來做上幾組，很輕鬆完成。

PC肌究竟有沒有用呢？有用！相當多的人反映，硬度有明顯提升（配合深蹲更好），除此之外，或許還有一丁點延時的作用。也就這些了。所以，不要去迷信PC肌能有多神奇的功效，另外，任何一種鍛鍊PC肌的方式 ，也不會改變這一點。

不過話說回來，哪怕它只是很有可能提高你的硬度，有希望延長時間，但好在不需要投入任何花費，還有科學站臺，何不一試？當然，PC肌鍛鍊中，還是有些需要注意的地方的。具體方法可參看我的主頁。

先說ki的觀點，鍛鍊PC肌並不是騙局。

之所以有人認為是騙局，多半是太過片面的看待這個問題。

你懂我的意思吧。

咱們從兩個方面簡單的瞭解一下。

首先說為什麼鍛鍊PC肌不是騙局。

PC肌主要指的就是恥尾肌，連線在恥骨和尾骨的一塊肌肉，它對承託盆腔的內臟、保持陰部軟組織張力都有非常重要的作用。

對於男性的意義主要是保護前列腺和輔助兄弟抬頭，對於女性的意義能夠提高夫妻生活的質量，幫助產後恢復等等。

其實單純從功能上來說，多數是男生比較感興趣，事實上很多男生確實樂此不疲的訓練著。

嗯，這就是男人。

單純從解剖學上來說，鍛鍊PC肌確實是有用的。

什麼用？

不要明知故問好伐，就是幫助兄弟抬頭。

這一點就跟我們訓練其他肌肉一樣，本身的功能就是如此。

既然不是騙局為什麼很多人會認為是騙局呢？

這個其實很簡單，我們的身體是一個整體，你像鍛鍊的那件事，雖然PC肌是能夠非常直接的進行干預，但是還是需要其他位置的協同幫助。

很多迫切想要改善這方面功能的人，大多是身體出現了一些問題，比如說經常熬夜、抽菸喝酒等，導致本身的身體機能和心肺能力都受到影響，想要通過訓練這一小條肌肉達到起死回生的目的，這就有些痴心妄想了。

有那個功夫，改變一下生活習慣，適當的進行體育鍛煉，身體好了，自然就好了，難道一個好身體它不香嘛？

除了本身的身體原因，再有就是訓練方法的問題。

難道你不覺得付出和收穫不成比嘛？

當然不是，但是大家基本上練的都不對，所以沒有達到應有的效果。

練習PC肌很多人都是以臀大肌為主導發力的，所以都是主要練臀大肌，PC肌為輔，很少練到目標肌肉。

建議大家先用腹式呼吸練腹橫肌，再練PC肌，練PC肌時要配合呼吸，讓臀部肌肉處於拉伸狀態情況下練習比較好！

當盆底肌肌肉力量弱化或過緊時這些系統都會出現不同程度的功能障礙。

如果這些系統出現不同程度的問題我們需要通過強化PC肌來恢復、強化它們的功能。

畢竟我們可以鍛鍊肌肉，但是不能鍛鍊前列腺。

鍛鍊PC肌是有效的，但為什麼會出現騙局一說

現在有許多大家熟知的的訓練方法是不可行的，舉兩個最熟悉的的例子

收肛門鍛鍊PC肌不可行

收縮肛門是鍛鍊肛門外括約肌與提肛肌，重複的鍛鍊並不能增強盆底肌的力量，反而會造成肝門周圍充血導致便祕或者痔瘡。

中斷排尿鍛鍊PC肌不可行

長期的人為中斷排尿的行為，會導致排尿不暢甚至炎症，只是在訓練PC肌的初期通過中斷排尿的方法找到盆底收縮的感覺。不能作為日常訓練。

盆底肌是一個肌群，需要整體的系統的訓練方式才能起到好的效果。單獨的肌肉收縮與單一的方式不僅不會得到整體的，效果還會對身體造成危害。

網路資訊時代知識獲取更加便捷，我們更要具備甄別有效資訊的能力。

看到有人說用排尿鍛鍊法，這樣極其錯誤，忍不住提醒一下大家千萬不要嘗試，容易引起前列腺炎、尿不盡，另外千萬不要今天看到有人說鍛鍊好，就不假思索的盲目練習！某天又看到有人說不好，立刻又全盤否定。

PC肌的主要鍛鍊方法就是提肛，具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每次做15到30下，每下幾秒鐘，每天做3到6組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長，PC肌對男人的作用是巨大的。