大強度訓練對身體的作用具備兩面性。

在不訓練過度並能夠保證休息時間，充足營養補給的情況下，主要帶給身體利好訊息。

在大強度訓練後，如果身體得不到充分休息，營養也跟不上的話，接著進行高強度訓練，帶給身體的就是副作用了。

下面對正反兩面的效應進行區別分析（此處主要針對力量訓練）：

一、利好訊息。大強度肌肉訓練能夠深度刺激肌肉，並能夠刺激身體分泌睪酮，這樣大大提高增肌效應，保證肌肉告訴增長。

二、負面效應。主要是指訓練過度，對生理和心理都有莫大的副作用。

1.生理影響。肌肉、關節、韌帶都會產生疲勞，需要休息，他們也有自己的承受能力，平時能承受一斤重量，你加上二斤，他就不堪重負。長期以來大強度訓練，肌肉撕裂後無時間恢復，久之會形成長期肌肉損傷，肌纖維不生長，肌肉就不會增粗。同時關節及韌帶也會不堪重負，出現關節炎，韌帶撕裂等現象。

大強度訓練也會造成身體的疲勞，皮質醇分泌過多，免疫力下降，整天無力感，容易生病也沒有精力訓練。

2.心理影響。身體疲勞後，很多人就會困頓，甚至精神不振，對事情失去興趣，甚至從此放棄訓練。

總之，高強度訓練是把雙刃劍，要根據個人身體狀態合理利用，才能達到最佳的健身效果。

說點大實話，不知道有多少人能看得進去，訓練本身是科學，不能憑想象來制定計劃。

標準且科學的訓練中，強度是一條週期變化的波浪線，低中高中低這樣呈週期變化。

如果單一的，每次都採用身體勉強能承受的大強度訓練，不用三到五年，普通人兩年以內就基本廢掉了。

大強度訓練後，人體免疫功能會變得非常薄弱，各大系統都需要時間來進行恢復，之後進行低強度的訓練，屬於積極恢復，可以幫助身體加速血液迴圈和新陳代謝，如果還是進行大強度高強度的訓練，則會進入負面迴圈。

每次都進行大強度訓練，三五個月之後，人就會明顯精神不振，睡眠不好，精力不佳，除了訓練時間打雞血以外，全天萎靡不振，抵抗力也會變差，每次流行感冒都跑不掉。

想想看，我們身邊那些每天在健身房玩命訓練的人，他們的狀態是不是這樣？！

從小到大的教育中，我們都知道，重體力勞動者最容易生病，有多少人想過為什麼？

除了重體力勞動者經濟情況不好，無法補充營養外，他們每天在高強度的勞作中，身體是超負荷運轉的，這樣的身體免疫力會變得非常差，以前說的肺癆（肺結核）等傳染病，之所以在重體力勞動者中傳染，就是因為這些人抵抗力非常差。

如果普通愛好者每次都採用大強度訓練，跟這些重體力勞動者又有何區別？

而且，有一點需要注意，單位時間內，健身房訓練的強度是高於體力勞動者的！！！

偶爾一次的大強度訓練沒問題，可以促進身體各項指標積極改進，但是，不能每次訓練都使用大強度，有句話我反覆在說，大眾健身訓練與競技訓練的模式是完全不一樣的，後者有專業的教練，隊醫和各種支撐人員，而作為普通人，我們有什麼？

專業運動員為了金牌和獎盃而努力，那是他們畢生的榮耀，為了更快更高更強，他們的傷痛都是代價；我們都是普通人，我們最大的賽場也不過就是公司舉辦的體育活動，最大的榮耀也不過就是同事的掌聲和紀念品而已，為了莫名的原因，用大強度去折騰自己的身體，有意義嗎？