減肥只有一種方法，少吃多動，沒有其它捷徑。只要每天消耗的熱量大於吸收的就能瘦。可以教你一些小方法減肥更輕鬆，早餐晚餐吃燕麥片，燕麥片是很好的減肥食品，低卡又飽腹。還有就是買個體重秤，每天記錄體重，可以讓你更有動力減肥。看到體重輕了會很開心，更有動力。

調整飲食結構，少油少糖少鹽多喝水，戒飲料零食，多吃蔬果雜糧，早吃好午吃飽晚吃少，每天運動一小時。堅持一個月就有效果。

身高1.6m，體重120斤對於成人來說屬於正常體重。

如果要減肥，要透過科學的方式，控制進食的熱量，多運動，如果身體不方便，可以諮詢專業人員，進行專業的鍛鍊，減少傷害。

總之，管住嘴，邁開腿。堅持就會有效果的。

如果真想減肥，就管住嘴，邁開腿，不要說你吃的不多，喝水都長胖，那都是藉口，除非特殊原因造成的肥胖沒辦法（例如生病），其他的肥胖都跟吃的多有關係。所以，真想減肥，建議你每天記錄下吃下的所有食物的重量、吃的時間，然後在依照晚上多減，中午少減，早上不減的原則堅持；再加上一條就是多吃素，少吃葷；最後再結合運動（每天最少鍛練一個小時左右）如果這些都做到了，我保證你絕對會瘦的。

按你說的，你BMI指數是23.43，沒到24還達不到肥胖的標準。你現在主要的問題就是減脂、塑形。建議你加強運動，每天運動半小時以上，一定要微微出汗。再結合飲食調理。1少吃多餐，一日三餐不要吃太多，七分飽就可以。2兩餐之間要吃間餐。3營養搭配要均衡，蔬菜水果蛋白都要吃夠量。4多喝水。5保持心情愉快！6長期堅持！你會感覺非常棒的！

1米6的標準體重應該在105-110斤，你有120斤，差距也不是很大。45歲的還屬於中年期，不需要顧及太多的。

要減肥，先要知道脂肪是怎麼來的，脂肪是人體每天吸收的熱量超過了人體消耗的熱量累積出來的。減肥就是減少熱量吸收+擴大熱量消耗就有好的效果。

先說減少熱量吸收，就是控制每天的飲食，從以下幾個方面入手:要定時定量。早餐吃飽，中午吃7分飽，晚餐是5分飽。因為晚上要睡覺，熱量消耗的少，所以5分飽就可以了。晚餐儘量在7點前吃完，這樣有利於消化吸收。如果下午3-4點肚子餓，可以吃半個蘋果或者火龍果，填下肚子。不餓的話，就不要吃了。吃個水果，既補充維生素，又可以減肥。

控制了攝入的量，要選擇食物的種類。我們要選擇熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等。像那些油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。按照這樣的原則，控制攝入的食物，就能很多的減少吸收的熱量。

下面說擴大熱量消耗。最科學的方法就是運動了。你現在45歲，每天去運動是沒有問題的。運動可以選擇跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。每次持續30-50分鐘。運動要堅持3個月以上才會看得見效果。

如果你運動堅持不下來，就選擇減肥產品。當然在選擇減肥產品的時候要知道該產品的減肥原理是什麼，是減少熱量吸收，還是擴大熱量消耗。還是二者兼有。根據自己的情況來選擇科學、合理、合適自己的減肥產品。

脂肪是一點點長在我們身上，那就需要一點點的從身上減下來。減肥是辛苦而長期的過程，無論是運動還是減肥產品，我們都需要堅持下去。要相信自己能夠瘦下來，3個月後你會看見減肥成功的自己。