1，多參加類似的集體活動，

2，發言的時候眼睛目視前方我不朝他們看。

3，把準備回答的語言組織好站起來就一股腦說出來不要猶豫

4，要有自信心不管我回答的對不對起碼大家給了我這個機會那我就會把握好的，有什麼好緊張的呢。就你這樣安慰自己。

5，他們在坐的也都是凡人又不會吃人我才不怕呢。我就是說錯了又怎樣難不成還有人會來打人啊我以前也是的一到人多的時候我就講話會抖但是現在不會了好好鍛鍊自己的膽量就好了。

首先，大家要認識到緊張是一種普遍現象，生物學家認為，現代人是由森林古猿進化而來的。從生物的角度來看，哺乳動物具有發達的神經系統，因此，面對外界不同的刺激，都會做出適當的反應，當這種刺激變得不可控制時，就表現為緊張和恐懼，此時，動物的腎上腺激素的分泌就會成倍增加。這種激素會促使其出現心跳加快，呼吸急促，腿腳發抖等現象，同時也能爆發出驚人的力量。兔子遇到狼時會緊張，羚羊聽到獅子的吼叫聲時會緊張，獼猴看到巨蟒時會緊張，這種緊張會讓有的動物不知所措，而有的動物的反應則比平時更敏捷。因此，緊張是動物適應環境變化的一種情緒，是一種普遍現象。

一、分析自己產生緊張原因：

1、怕自我形象毀滅（俗話說就是好面子，太在乎在外眼光）

2、怕自己講不好（大腦邏輯混亂，詞不達意，講不清楚）

3、期望值過高（受聽眾影響，吸引不了聽眾）

4、有過當眾講話失敗的經歷，不敢再嘗試。

二、自我心裡建設

1、你沒那麼重要，親！想多了。大家都很忙，沒人會在乎你是否出醜，把它放心裡。

2、越怕丟臉越要好好表現，不然更丟臉。

3、人最會的就是隱藏自己，就是所謂的會裝，你表現出來的就是大家認知的你，不要懷疑自己。

三、怎麼做

1、多當眾講話，習慣這種感覺。

2、平時多觀察、思考、總結，練習思維，語言組織能力。

3、面對鏡子，練習講話的姿態、表情、眼神。

4、練習聲音，講的同時還要輔以抑揚頓挫的聲音，與內容相符的情緒調動和態勢語言。

四、當眾講話技巧

1、確定主題（選一個話題方向）

2、確定內容（選擇講話的主要內容）

3、確定觀點（為什麼要選這個主題，為什麼要選這個內容，我到底想要表達什麼，想告訴聽眾什麼）

4、自我暗示（我今天肯定做得很好）

5、關注聽眾（今天我的講話，對聽眾很有幫助，能帶給他們快樂和正能量）

最後，人類最大的敵人不是對手而是自己。