一般來說，跳繩減肥是不好粗腿的。

我們常說的跳繩會使腿變粗，其實是指小腿脂肪被消耗後，肌肉增長的情況。

這種擔心是不必要的，因為跳繩運動本身不滿足增加小腿肌肉的條件。

為何跳繩後會感覺小腿變粗了？

這可能是由兩方面原因導致的。

（1）跳繩時，小腿肌肉會處於特別緊張的狀態，運動過後，腿部肌肉可能會出現腫脹，繼而導致人們產生小腿變粗的感覺。運動後做做拉伸運動或是按摩，能有效緩解肌肉腫脹。

（2）運動會導致肌糖原儲量提高，身體瀦留水分，繼而使腿變粗。此後，如果適量降低飲食中主食比例，增加蛋白質攝入，那小腿的肌糖原濃度就會降低。

跳繩應注意什麼？

（1）跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

（2）選用軟硬、粗細程度適中的繩子。

（3）選擇合適的場地，比如草坪、木質地板和泥土地，避免在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。

（4）跳繩時要用前腳掌起跳和落地，避免全腳和腳跟落地。

（5）跳繩前應先做些足部、腿部、腕部、踝部的準備活動。

運動減肥是比較好的減肥方式，但一定要長期堅持才能看到效果哦。

完全不會！就怕你跳的不夠多，不夠久！建議每次跳繩在15分鐘以內，進行高強度間歇訓練跳繩，跳完之後記得拉伸韌帶，拉昇起碼得要5分鐘，各種拉伸動作交替進行，尤其是小腿肌肉和韌帶，會讓你看起來更完美！