很多人是因為跟你同樣的原因導致的睡眠質量下降，但是隻要你掌握以下的原則，你的睡眠就會好起來：

1、固定早上起床的時間，像你這樣是對的。早上起床的時間應該設定在上班時間前的1個小時到1個半小時。

也就是說無論你頭天晚上幾點鐘睡覺，早上起床的時間都固定在一個相對穩定的時候。

2、以九十分鐘為一個睡眠週期來計算你的睡眠時間。

從你的起床時間往前推算，以90分鐘為一個單位來計算你的睡眠時間，比如說七點鐘為你的起床時間，那麼往前推四個睡眠週期是六個小時，那麼你的睡眠時間應該是凌晨一點入睡，如果你12點鐘回到家，那麼12點到凌晨1點之間這一個小時為睡眠做準備的，這時不要急著上床睡覺，要為睡覺做睡前準備工作。

3、睡前的準備工作，洗澡、喝一杯熱牛奶，把燈光調暗，看書或者是聽一些舒緩的音樂。

在12點45分左右才躲到床上， 進入睡眠狀態。

4、一週的睡眠週期控制在35五個週期左右。也就是說，平均下來每天最少有五個完整的睡眠週期，也就是說每天保證有450分鐘的睡眠時間，大約七個小時。

5、如果晚上的睡眠時間不夠，那麼要充分的利用好兩個時間段來把睡眠時間補足。

一個是中午的時間，如果能夠睡上一個完整的睡眠週期那最好啦，實在不行睡上半個小時是合適的，一個是傍晚5到7點鐘的時間

6、如果是因為其他的原因，有時間而睡不著，建議你最好去看一下醫生。