題主說練習深蹲沒有提升，沒有提升指的應該是男性方面的問題吧？至於為什麼，其實主要原因有以下幾點：

2、深蹲的鍛鍊性質是一種外在體現，鍛煉出的結果是外在體型的變化。

3、男性方面的能力是一種內在體現，並不是說體格強壯了，能力也隨之加強，它們並不是完全成正比的。

深蹲的訓練雖然能鍛鍊大腿90%的肌肉，但單一的鍛鍊過一段時間就會因為身體適應和動作不標準而提升不高，所以要不斷刺激自己臀部肌肉。不斷換新的動作，來提升自己

練深蹲的目的是鍛鍊膝蓋吧，你想提升的是哪裡，估計做深蹲沒什麼幫助。

深蹲雖然利大於弊，但並不能忽略他的弊端，深蹲會嚴重傷害膝蓋，建議合理全面的鍛鍊，還不是盲目的追求某種效果！！！

感謝邀請 我就淺顯地說說自己的看法 歡迎專業人士指正 籠統地說深蹲雖然也美臀 但是還要配合一些其他動作來完善一下 比如想要臀部提升 可以做抬腿後舉的動作 具體如下雙手握住支撐物 向後抬腿配合呼吸 一起一落為一次 15次為一組 每天堅持3到5組 效果非常明顯

兄弟，什麼沒有提升？哈哈哈哈，其實深蹲之所以能提升能力，是做的姿勢很到位，實質是通過深蹲時候，用力的時候，順帶著的提肛動作，實現提升能力的，你也可以直接做提肛，很有效果，具體提肛動作，可以按次，每組50-100，每次兩三組，隨時隨地都可以做

做為一個男人，我沒有練過深蹲，但我知道身體有許多部位，是越練越大的。

例如，長期從事手工勞作的人，他（她）的手關節和手指，就比同年齡從事腦力勞動的人要粗壯有力。

再比如，若是一對雙胞胎，一個長期從事腦力勞動，另一個長期從事體力勞動，那麼他倆最明顯的區別就是，前者的腦袋要稍微比後者要大些。

身體的很多器官或部位都是一個道理：你若是長期使用，它就會比較發達。反之，任何東西若是不用，時間久了也就沒用了！

至於練深蹲後，屁股大了且感覺肌肉也變硬了，我覺得這才達到了應有的效果。總不能說，肌肉越鍛鍊越軟和，屁股越蹲越小吧？這是沒有道理的。

長期堅持跑步的人應該知道，時間久了，小腿肚子都有點練鼓起來了，原本沒有什麼肌肉都會練出一塊硬邦邦的肌肉來。

鍛鍊後，身體某部位變大，肌肉變硬了，不是沒有提升，而是提升的效果很大。

健身不是盲目的鍛鍊，需要運動和飲食科學的結合，尤其是力量訓練，最好有專業的教練指導，不然很有可能練不到位沒有效果，或者因為動作錯誤拉傷筋骨。健身界不是有一個說法，三分練七分吃嘛，希望大家都能找到適合自己的訓練方法

我練深蹲一個月，每天做一百個深蹲，沒感覺你說的屁股變大，反而感覺腿部肌肉變緊了，大腿外側有較小的肌肉塊，別的沒感覺有什麼變化，可能是堅持的時間有點短吧！唯一的問題是，做完深蹲，雙腿感覺非常的困，有點使不上勁。要隔一天才能恢復。

額，這個問題有點籠統，沒有太明白您要表述的意思，您說的屁股大了也硬了具體是什麼意思，後面又說沒提升，還有下垂厲害，你是指臀部的肉還是下垂的麼還是什麼，要練臀的話還是要先找到臀部的發力感，發力感的尋找建議用一些單關節的動作也就是單獨的大腿向後伸的動作，同時骨盆和軀幹保持穩定，不要伴隨腰部的彎曲伸張，如果有空的話可以詳細描述一下您的情況。