母乳營養豐富全面，是新生寶寶最好的食物，乳汁不夠，寶寶的生長髮育自然就會受到影響。因此，新媽媽瞭解一些催乳下奶的飲食方法就顯得很有必要。

飲食多含水分，營養豐富全面

乳汁中幾乎70%都是水分，可以說沒有水分就沒有乳汁。新媽媽要多補充水分，各種湯、粥、自制飲料都是不錯的選擇。

泌乳需要消耗很多熱量，如果新媽媽營養不良，就不能提供足夠的熱量支援，會造成乳汁數量不足或質量不高。因此，新媽媽在哺乳期要注意營養攝入的豐富和全面。

多吃有助於下奶的食物

豬蹄、鯽魚、木瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等食材都有很好的催乳作用，新媽媽乳汁不足時，可以用這些材料煮成湯或粥食用，不但能夠下奶，還能夠很好地補充營養。向新媽媽推薦幾款通乳下奶湯。

木瓜燉豬蹄

原料：豬蹄2只，木瓜半個，姜3片，蒜3瓣，鹽、味精各適量。

做法：

豬蹄洗淨；木瓜去皮去子，切塊。

湯鍋中放適量清水，放入豬蹄，小火煮1小時，去掉浮沫，放入薑片和蒜繼續煮至豬蹄酥爛。

放入木瓜，調入鹽、味精，大火煮7分鐘即可。

蓮藕排骨湯

原料：蓮藕500克，排骨500克，蔥段、薑片各適量，鹽少許。

做法：

排骨洗淨切塊；蓮藕洗淨切片。

湯鍋中放適量清水，燒開後下入排骨，除去浮沫，放入蔥段、薑片、鹽燒開；轉小火燉1小時後，放入蓮藕繼續燉1小時，至蓮藕變軟即可。

絲瓜鯽魚湯

原料：活鯽魚500克，絲瓜200克，姜、蔥各適量，黃酒、鹽各少許。

做法：

鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；絲瓜去皮洗淨切片。鍋中放入適量的油，將鯽魚雙面略煎一下，加黃酒、姜、蔥，小火燜燉20分鐘。下入絲瓜片，轉大火煮至湯呈乳白色，調入鹽，煮3分鐘即可。

母乳是新生兒的最佳食物。寶媽剛生下寶寶，奶水是不夠吃，要經過引食調理，多吃湯水，乳腺疏通，放鬆心情，還要有充足的睡眠，奶水才下來的快，才能滿足寶寶。月子裡喝什麼湯奶水下來的快呢？

剛生下寶寶第一週要引食清淡，沒疏通乳腺之前，可以多喝米粥，木瓜牛奶，蔬菜湯，銀耳蓮子羹等，不適合喝下奶

湯的。木瓜牛奶準備好，把木瓜去皮切成小塊，把煮鍋裡面放上少許水，把切好的木瓜放進去煮5分鐘，然後把牛奶放進去煮開就可以了。

第二週可以喝鯽魚豆腐湯，蓮藕排骨湯，，把鯽魚清洗好，控幹水，把鍋燒熱，放入少許的油，鯽魚放進去，兩面煎黃，豆腐切成小塊，生薑切片備用，砂鍋裡面放入適當的水燒開，把魚和薑片放進砂鍋，大火燒開，撇出浮沫。改成小火慢燉，把豆腐放進去，30分鐘即可，放入少許的鹽和枸杞燒開，盛到碗裡就可以喝了。

蓮藕排骨湯，把蓮藕去皮切片，鍋裡面放水，放入排骨燒開，把排骨撈出來，用水沖洗乾淨，薑切片。砂鍋裡面放水，燒開後放入排骨藕片大火燒開，撇掉浮沫，慢火燉一個小時左右，放入少量的鹽出鍋。

第三週可以喝豬蹄黃豆湯了，準備好豬蹄把豬蹄清理乾淨，把鍋裡放水，放進豬蹄煮開，然後把豬蹄撈出來，用水沖洗乾淨，把黃豆洗淨。砂鍋放入充足的水，放入豬蹄，黃豆大火燒開，撇掉浮沫。大棗4顆洗淨放進砂鍋，小火慢燉到豬蹄軟軟的，把湯上面的油用勺子撇出來倒掉，放入少量的鹽就可以喝了。