睡覺時避免將手機帶上床。

開始時，你可能一時無法抵抗住手機的誘惑。但是，你不妨在上床睡覺前多玩一下，然後強迫自己放在桌子上或者睡在床上手夠不著的地方，久而久之，你就會習慣睡在床上沒有手機的夜晚了。這裡說明一下，作者本人就是利用這種方法克服睡覺玩手機的習慣的，給自己32個贊！

上床睡覺前將手機關機。

這種方法比上面那種方法更決絕一點。在你上床睡覺時如果仍無法抵抗手機的誘惑的話，那你就乾脆將手機關機，斷了你可能存在的“再看一會兒”的念想。

睡覺前乾脆將手機電池拆掉。

如果覺得關機對你來說還不夠有效，那麼，你可以繼續增加自己可能玩手機的難度：將電池拆掉，並放置不同的地方。這樣做是有道理的，人都有一定的惰性，你不斷增加自己可能玩手機的機會成本，你就越能戒掉這個惡習。

將你最熱衷的應用軟體解除安裝掉。

睡覺玩手機有危害的心理暗示。

睡覺玩手機是一種非常具有危害性的行為，比如一是影響你的視力，二是影響你的生物鐘，三是讓你第二天非常疲勞，四是會出現頸椎反弓等等。你應該將這些危害用一張紙寫出來，貼在最明顯的地方，晚上當睡覺前想將手機帶上床時一定 會好好看看，給自己足夠的心理暗示，相信你漸漸會改掉這一習慣的。

循序漸進地去改掉這一習慣。

俗話說：水要一口一口地喝，飯要一口一口地吃。大多數情況下，我們都無法去拒絕一隻肥雞腿，即使你真的很胖。我們也不必苛求自己能夠在三兩天之內就要改掉自己在很長時間養成的一種習慣。那麼，你可以這樣做：今天晚上玩一次，然後再隔一天，最後逐漸將相隔的時間拉開，並進行記錄，這本身就是一種成就感，最後戒掉了，你肯定會為自己而自豪的。

將一種習慣去代替另一種習慣。

如果你之前喜歡用手機去瀏覽一些資訊或者玩手機應用，你可以試著去用手機做一些更加有益的事情，比如你可以戴上耳塞，靜靜地去欣賞一首歌，當然是一些既優美又有助於睡眠的歌曲，至於其它的可以不去想。也許，你會更喜歡在床上睡覺時用手機聽音樂的。

試著換一個非智慧手機用用。

智慧手機的確可以帶給人很大的方便與愉快的體驗，但使用不當，如晚上睡覺看手機直接會影響人的身體健康。所以不妨試著先將智慧手機收藏起來。

我們家寶寶4歲了，每天下了幼兒園都喜歡在家看電視或者在手機上看。時間久了對小孩傷害太大，影響注意力，還傷害視力，情商也受到了影響。昨天我和媳婦兒 寶寶三個開了個家庭會議。探討了電視手機的危害，後來通過了議案，一致同意以後在家裡不玩手機不看電視，可以一起做遊戲或者聊天，看書，講故事。

剛開始還挺好，我們在做事情，女兒自己在玩自己的遊戲體驗大概2個小時就吵著要看動畫片了，後來吃過晚飯，陪女兒帶個滑板車到樓下玩了一個多小時，回來洗澡，上床講故事。後來也沒吵著看電視了，原來小孩兒不是喜歡動畫片，而是需要大人的陪伴。看著女兒睡著了，我也沒了玩手機的興趣了，先給自己定個小規則吧。為了女兒要堅持下去✊，共勉！

適當玩手機，時間一般不要超過兩個小時，給眼睛休息一下，螢幕光亮可以調低一點，比較舒適。 眼保健操，適當的做眼保健操可以使眼睛得到充分的休息。 眼藥水，可以滋潤眼睛，但不能一直滴。