葉酸，乃備孕之舟。幾乎每個女性在懷孕前，都會被千叮萬囑：“趕緊補點葉酸，預防孩子出生缺陷。”葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,因最初是從菠菜葉中提取得到的,故稱為葉酸。葉酸是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵角色，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對準媽媽尤其重要哦！

孕前三個月到整個孕期補充葉酸可以預防胎兒發生神經管畸形，這是幾乎每個準媽媽都知道的常識，但是在具體實施時，不僅僅是吞下一片藥那麼簡單。那麼該怎麼科學、合理的服用葉酸呢？我們一起來了解一下吧！

葉酸什麼時候吃？

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg-0.8mg，並持續至整個孕期。

在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長髮育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需要量也比孕前多，所以補充葉酸建議持續整個孕期。

如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要諮詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。

補充葉酸只能服用葉酸片嗎？

孕早期由於妊娠反應劇烈，很多含有葉酸的食物都不能被很好的吸收，因此建議懷孕早期還是每天服用定量的葉酸片，懷孕中後期可以考慮食用以下含葉酸的食物：

①綠色蔬菜！

②新鮮水果！

④豆類、堅果類食品！

⑤穀物類！

​爸爸媽媽需不需要一起補？

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，並不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶Bora報到時，自己還沒做好準備，措手不及。對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!

溫馨提示：

雖然服用葉酸有很多好處，但是絕對不能過量的食用葉酸，不然有可能影響鋅的吸收，導致鋅缺乏，是胎兒發育遲緩，出現低體重兒。

葉酸除了準媽媽要吃，準爸爸也要吃的。

老婆補葉酸原因：

懷孕頭三個月，是胎盤形成與寶寶器官分化的重要時期，因為在這個階段寶寶的細胞分裂旺盛，如果準媽媽缺乏葉酸，經常會導致寶寶的畸形風險，常見的有唇顎裂、先天性心臟病等等。如果在此關鍵時候補充葉酸，有可能使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。女性備孕、孕期的葉酸片含量是0.4-0.8毫克，具體選用哪個品牌可以根據醫生指導。

男性吃葉酸原因：

主要原因還是男人的飲食結構和生活習慣的問題。一些專家認為，在飲食方面，男人偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，攝入的維生素不足；加上抽菸、喝酒的習慣，容易造成營養素的流失，進而影響生產精子的原料——葉酸。科學研究發現，男人平均每日攝入適量葉酸，能增加精子數量。因此男士備孕也需要補充葉酸。研究證明每日攝入0.8毫克左右的葉酸，少弱精子的症狀就會降低20%~30%。因此，從現在開始，你也需要補充每天定量攝入葉酸片咯！具體葉酸補充劑量，請諮詢醫生。