蔣麗莎5年生4胎，獨家“下奶秘笈”公開，難怪敢不坐月子！

蔣麗莎是出了名的“女強人”，這一點並不是體現在她的工作上，而是生孩子這件事。

大家都知道她在短短5年內，為陳浩民追生了4胎，這個生孩子速度，不是一般人能做到的。

同時，大家也在疑惑，這麼瘦的她，是怎麼餵飽這些孩子的？產後恢復又有哪些高招？

其實生完孩子後的月子期，是女性的黃金恢復時期，把握好了，用對方法自然是能夠高枕無憂的。

【飲食】

單單在吃上下功夫，也是可以保證奶水充足的，就看大家怎麼吃。給大家推薦3款下奶湯。

①絲瓜菌菇湯

食材：絲瓜、菌菇、雞蛋

做法：食材洗淨、素菜切絲、雞蛋打散。先把絲瓜、菌菇煮開，再放入雞蛋液，加少許油鹽，煮開即可。

②紅棗鮮奶湯

食材：紅棗、花生、純牛奶

做法：花生和紅棗加清水煮熟，然後倒入牛奶和冰糖煮10分鐘左右即可。

食材：純牛奶或熱水、！豌！豆！蛋！白！質！粉！

做法：先將純牛奶加熱，然後放3勺！豌！豆！蛋！白！質！粉！攪拌即可。

！豌！豆！蛋！白！質！粉！可以幫助下奶，同時優質植物蛋白也可以提高母乳的質量，使寶寶喝到優質母乳。0脂肪0新增的情況下，寶媽喝了不會胖，早晚1杯，衝起來很方便。

【運動】

1、俯臥，一腿舉起，足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿都是同樣動作，重複做10—15次為一輪，每日2遍。可幫助大腿、臀部恢復完美曲線。

2、仰臥，兩臂伸直，平放在身邊。左右腿輪流舉高，與身體成直角即可。可加強腹直肌力量。

3、兩邊膝蓋分開，再用力併攏，同時用力收縮及放鬆肛門。可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。