倒立其實並不難， 如果練習到位，不用牆壁也能練出蜜桃臀。

倒立式怎麼練習？可能很多小姐姐還不知道，或者說根本不知道怎樣練習，但是，你要知道，當我們學會練習瑜伽中的倒立式之後，你練習瑜伽的時候，就會非常順暢。手掌倒立式

其實練習倒立式這個體式很簡單，我們只需要在規定的時間內，完成相應的動作就好，但是，動作一定要標準，而且，在練習的時候，身體要學會適當的調動肌肉，並且利用肌肉的彈跳力和爆發力來完成倒立式。手掌倒立式變式

一般來說，新手、剛剛練習瑜伽的初學者，在練習倒立式這個體式的時候，我們是可以藉助牆壁等一些具有支撐性的物體來輔助我們練習瑜伽的，另外，我們也可以適當的減少一些倒立式的難度，剛開始的時候，不需要那麼嚴格的。手掌倒立式

說到這裡，可能有的小姐姐就會問了，為什麼我們要練習倒立式呢？很簡單的一個道理，倒立式這個體式能夠很好的調動我們幾乎全身的肌肉，在這個過程中，我們全身的肌肉都能夠被練習得到，尤其是雙臀，受益極大。手掌倒立式

練習倒立式可以有很多種方式和方法來達到倒立式的結果的，今天我們就來學習一下吧。

Step1：開始的時候，我們可以將雙臂向下伸展，雙手按壓在地面上。

Step2：然後利用腰部的彎曲作用，腹部儘量彎曲、收縮。

Step3：雙腿彎曲蓄力，用力向上伸展，完成體式。

手掌倒立式

Step1：除了臀部和腹部的肌肉之外，倒立式還可以練習到我們的雙臂肌肉。

Step2：其實，如果你的雙臂沒有一定的力量的話，你練習倒立式會很吃力的。

Step3：不僅雙臂，雙肩的發力和用力的時間也是很重要的。

倒立式其實並不難練習，換言之，要看你對自己的身材有多渴望，就有多大的機率可以練成蜜桃臀。

有了靠牆倒立的基礎之後，就可以練槓鈴平衡深蹲或槓鈴平衡行走了。

槓鈴平衡深蹲就是舉著槓鈴練各種深蹲，比如雙腿深蹲：

箭步蹲：

還可以舉著槓鈴行走，但一定要注意安全！

特別是在健身房，一定要用夾子把槓鈴片夾牢固，防止掉落砸到人或手機等物品！

我自己親身體驗，只要練過兩次槓鈴平衡行走之後，平衡能力就會明顯提高，為不靠牆的手倒立打下堅實的基礎。

題主想要問的就是如何練自由倒立，又叫做控倒立。也就是不需要任何依賴物，完全憑藉雙手來做出倒立的姿態。

總的來說，自由倒立對於力量的要求不是很大，更多的是一個專項的訓練技巧。那麼首先先來說一下力量的要求，一般來說，如果想要練自由倒立，那麼首先是需要靠牆倒立至少一分鐘的基礎力量。這個題主已經能夠做到，並且還能夠做倒立俯臥撐，說明題主完全具備練自由倒立的力量基礎（當然基礎越好掌握會越快）。

其次就是自由倒立的專項訓練技巧了。自由倒立的身體姿態最關鍵的是身體一條線，也就是從頭到腳一條線。很多朋友做倒立，身體會彎曲，主要就是因為手臂與軀幹的夾角小於180度。當這個夾角小於180度，那麼相應的腰部就會彎曲以適應重心的調整。所以這個訓練的方法就是用你的手指去貼著牆面做靠牆倒立，這時候身體自然就是一條直線了。注意動作當中核心的穩定。

當掌握了上述動作的要求之後。剩下的就是實地的去練習自由倒立了。有兩個方法方法：第一個透過點牆訓練，也就是先靠牆，然後離開牆面一隻腳，再找平衡點的時候再離開另外一隻腳就可以了，循序漸進。第二個方法那是直接在空地上練習踢腿起倒立，這個進步會更快，但是需要一定的防摔技巧（我會在近期發表相應的文章教學哈）。

以上就是訓練自由倒立相應的教學。其實最重要的是克服心裡的恐懼。然後就是技巧方面的熟能生巧，多多練習就會很快的掌握它。加油！