一段嚴謹嚴肅又嚴厲的話，先讓你認識到自己腳踝的重要性！

腳踝是左右腳部位血液流動的重要關口，關係到人體下半身的血液迴圈，如果腳踝柔軟有彈性，則身體內迴圈的靜脈血液就能順利透過腳踝，如果腳踝僵硬，老化，血液就榮譽淤滯在腳踝附近，會導致迴圈不暢，增加罹患疾病的風險。

廢話不多說，直接丟擲乾貨讓您強健腳踝！

1 旋轉腳踝的拉伸

身體站直，提起一隻腳，然後慢慢地上下左右旋轉腳掌及腳踝。

視個人需要，手可扶靠東西來保持平衡。

2垂單側腳跟的小腿拉伸

站在階梯或墊高的物體上，一隻腳的腳趾移到階梯邊緣，腿要伸直。

讓腳跟垂向地面，同時讓上半身往前傾

3牆腳跟踩地的小腿拉伸

身體靠牆站直，雙手搭在牆上。

在覺得舒服的範圍內，一隻腿儘量往後伸展，兩隻腳的腳趾都要朝前，而且腳跟要著地。

後腿要伸直，然後讓身體傾向牆面。

4一腳交跨於前的脛部拉伸

身體站直，一隻腳的腳尖跨到另一隻腳的前方。

慢慢彎曲後面的腳， 迫使前腳的腳踝往下壓。