首先要保持身材 不要暴飲暴食 其次有個良好的作息規律 儘量在早上跑步 三天游泳一次 偶爾做做自己喜歡的運動 不建議節食減肥

1、長跑

暑假期間天氣比較炎熱，建議早晚去學校400米跑道為最佳選擇，男20圈，女15圈，不要過於太快，每圈不低於2分半鐘就行。

2、負重越野

最簡單的負重就是揹包，登山去野外遊玩，時間為1天到2的天，兩週一次，為最佳。

3、力量加持

如果早上也想起來做力量訓練，建議先進行10到20分鐘的拉伸運動來熱身，早上肌肉和關節柔韌度較低，容易受傷。

力量訓練種類很多，如果在家沒有齊全的健身器材可做簡單的，俯臥撐、舉重物。力量訓練最好配合有氧運動，可以使體溫升高，強化心肺功能，另外對提高耐力也有幫助。

4、體育競技

球類運動效果也不錯，像足球籃球運動，都是結合型運動，相比單一訓練要省事的多，但是得懂得保護自己，體育競技受傷是常見的事。

5、控制飲食

每天吃六頓，不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長。保證每餐都有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。攝取適量的蛋白質。不要進行過低脂肪的飲食節食，每天高強度的訓練是需要大量食物補充能量。減肥正常是先增重再減重的一個過程。保證攝取足量的奶製品。水果可以多吃，訓練前的最後一餐最好在訓練前30分鐘，保證有大量容易消化的碳水化合物，同時訓練結束後立即補充80到100克碳水化合物(比如糖類)，只有這樣才能保持訓練的效果是增肌而不是減肌。

6、充足睡眠

每天需要保持7到8小時的睡眠時間，才能達到更好的效果，睡眠不足的話，會適得其反，影響身體，最好不要熬夜。每天運動量比較大，如果沒有好的睡眠，就是在透支生命。

加強體育鍛煉，早睡早起，營養要跟上，確保體力充沛，重要的是堅持！鍛鍊選項 跑步，俯臥撐，蛙跳，打籃球，各種體育運動，加強對身體的抵抗力加強！ 多吃蔬菜補充維生素，對自身健康有利！