對於專業的籃球運動員來說，扣籃是一件很輕鬆的事情，至少對大部分籃球運動員是這樣，但對於業餘愛好者來說，扣籃總是一個難以觸及的夢，能夠在籃球場上跳起來扣籃，這是很多年輕男生夢寐以求的事情，想要扣籃的話，必須要擁有足夠的彈跳力，下面就來學習鍛鍊彈跳力的一些方法。

怎麼練彈跳力扣籃的方法是什麼？

怎麼練彈跳力扣籃？

相信很多熱愛打籃球的人從小到大最夢寐以求的事就是扣籃了吧，不管在籃球場上打的是什麼位置，腦海中都想象過高高躍起把籃球砸進籃筐的快感。所以提升彈跳力就是的一項必修課。

和很多人想象中的彈跳力只需要練腿不一樣，彈跳力訓練涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。透過這套訓練，的彈跳爆發力，彈跳速度，多次彈跳的能力都能夠得到加強。

怎麼練彈跳力扣籃的方法是什麼？

一、韌帶拉伸

拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什麼聯絡，但是當每天堅持拉韌帶一段時間後，會發現的彈跳力有顯著的提升。拉韌帶不僅對的彈跳力有提升，更多的時候是對的一種保護，提升了柔韌性之後，在跳起來時韌帶的鬆弛會讓能夠做出更多的動作。

對於拉伸韌帶的方法有很多，但是歸根結底還是要堅持，最簡單的腿伸直，夠腳尖這樣的動作堅持下來對韌帶的提升效果就很明顯。

二、關鍵在跳

想要提升彈跳力始終還是離不開跳的，但是關於要怎麼跳，這就是的需要學習的，下面幾個動作有點東西，瞭解一下。

俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大。這個動作是熱身動作，活動開即可。

最大原地縱跳：收緊腰腹，挺直上半身，下蹲時雙手向後擺，蹲至臀部略高於膝蓋，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，雙手也順勢向上擺，下蹲的時候吸氣，跳起呼氣。整個動作只需要跳起的時候發力，下蹲準備的時間不宜過長。該動作做兩組，每組跳五到十次。

深蹲跳：原地縱跳是為了提升的爆發力，而深蹲跳就是為了提高彈跳的穩定性。這個動作與原地縱跳的動作基本一致，需要改變的地方就是在下蹲的時候臀部需要低於膝蓋。

怎麼練彈跳力扣籃的方法是什麼？

單腳箭步提膝跳：身體略微前傾，一隻腿屈膝向前，一直腿屈膝向後並且腳尖點地，後腿快速蹬地提膝，前腿發力向上跳，手臂前後擺動。

在彈跳訓練中，要保護膝蓋和腳踝，如果訓練中出現膝蓋或者腳踝疼痛，應該停止訓練。

三、核心力量

核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了的爆發力，因為彈跳就是一瞬間的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的訓練推薦平板支撐，這個簡單而實用的動作會讓的核心力量得到很多鍛鍊。

一套合理的訓練方法再加上堅持，完美的彈跳力再也不只是夢想，扣籃也不再遙不可及。

一個是小腿發力的訓練，每天堅持訓練，但是切記不要做負重訓練，那樣會改變你的身體重心，長時間會對你的身體出現不適，從而會對小腿造成嚴重的損傷。

二是韌帶柔軟訓練，熱身後壓腿，切記上身不要彎曲，以避免損傷，主要是腿正後的韌帶

三是起跳發力方式的選擇，常規有兩種，長駐跑上籃板和短距離跳步兩腳發力，兩種都是需要訓練和技術多樣化是必須的。