如何提高蛙泳的遊速？我想向大家分享一下我的“祖傳祕方”:

1，蝶式划水

即是高肘划水，使手掌和前臂內側形成一個良好的対水面，提高划水效果。

2，高速內劃

當手臂向後、向外划水結束時，手掌外旋，掌心朝內，以手掌和前臂內側為対水面高速內劃，同時兩肩上提，這時能產生向前的推進力和向上的升力兩個分力，使身體既能高速前進，又能高高拉起，為隨後的前伸動作做好積極的準備。

3，提肩高拉

收手移臂時，通過高速內劃，順便把肩提起來，減少前進的阻力。

4，低頭前衝

頭部不能後仰，也不能過低，後仰則塌腰，不利於手臂前伸。過低，則造成上拉的高度不夠，不利於前衝。要領是: 頭低，臂伸，前撲。

5，貓撲技術

在手臂伸至3/4時，開始蹬腿，使身體向前撲躍，這個動作形似貓的前撲動作，故稱而已。它的功能是: 將上身高拉起的勢能轉化為向前的動能。

6，重心直線性

如果髖部有起伏，重心就會上下移動，就會造成做功的浪費，因此，能保持重心的相對穩定，就能遊得快。

7，窄蹬腿

傳統蛙泳的蹬腿路線是一個較寬的圓弧形，而窄蹬腿的路線基本上是一條直線，它動作幅度較小，路線短，能增加蹬腿的效率。

8，晚呼吸

是在收手結束，兩臂前伸時進行的，要求: 內劃強有力，上體提起即將達到最高點時進行，時間短，不需要做專門的抬頭呼吸動作，這和傳統蛙泳的抬頭呼吸技術有著很大的區別。

另外，還有一些小技巧: 大腿前收幅度減少，推遲翻腳時間，在蹬腿的同時開始翻腳，加快收腿的速度，利用腰腹波浪動作產生前進的升力。

蛙泳要想遊得快，必須要學會如何保持身體流線型，來最大程度減少阻力。

簡單說，“流線型”就是讓身體在水中滑行以及水下吐氣時，儘量讓身體和四肢，從頭到尾搭配得像一根圓木桶或者一根長長的筷子▼

初學蛙泳的人要注意，保持流線型最大的障礙來自：「菱形手」。

人的手往前划水時，如果沒伸直，兩條手臂會在胸前的水面上，構造呈現出一種類似中國古典窗格圖案中的”菱形"窗格形狀，我們叫「菱形手」。

「菱形手」程度嚴重的▼

「菱形手」程度不重的▼在初學者當中算遊得好的了

那麼，為什麼“菱形手”會讓我們遊不快呢？因為增加了身體前進的阻力！

流體力學中：”菱形“的角度越大，前進阻力越大！反之，”菱形“越狹、細、長，前進阻力越小！見下圖▼

所以大家千萬要在蛙泳時牢記，划水以後手臂要伸直，不要出現「菱形手」！

這幾年為了提高自己的身體素質以及鍛鍊自己的腿部力量，也是潛心修煉游泳幾年，基本上一個星期四次左右去游泳，雖然是游泳更為擅長，但是對蛙泳也是研究頗多，而且在教其他人學蛙泳的過程中，我也總結了不少的經驗！

一、基礎要打牢，動作要標準！才能向更高階的，更快的蛙泳進發！

經常運動的人應該深深知道基礎知識的重要性！

經常打籃球的應該知道，籃球基本功包括運球，投籃姿勢，以及意識，只有基礎紮實，才能夠運得更快更靈巧，才可能向更高階段進發！

比如說投籃，科比為什麼能夠投得這麼準？就是因為特別比較注重基礎，能夠把基礎細節到點上，才能夠從本質上提高投籃的命中率！游泳也是一樣的！

游泳基礎打牢固，動作更標準一些，游泳速度肯定會能夠更上一層！

很簡單的一點就是科學標準動作能讓游泳的效率提高了！

先看一下下面兩張動圖，上面的詳細介紹蛙泳的知識點，我練習游泳也是不斷從這樣的動態圖中以及更多的教學內容研究學習的！

二、蛙泳的呼吸換氣，要做到自由暢快！

蛙泳的換氣動作口訣：划水抬頭，吸氣抱水，低頭捧水，吐氣前伸，併攏伸漂。

根據口訣並看上面的動態圖，結合練習，找到換氣的暢快感覺！

另外個人的感覺是換氣的好壞會直接關係到你的體力消耗，好的換氣，讓你可以遊得更快更遠！

嘗試多種換氣方法進行練習，並找到感覺最為重要！

三、“收翻蹬夾”爆發力的問題！

我們都知道蛙泳的快慢很大程度上取決於腿部的力量以及收翻蹬夾的效率！

蛙泳想要更快，就應該像專業運動員那樣採用波蛙，頻率，效率，節奏感相結合，速度就會更快！

看下面的圖片對腿部發力感覺會更加直觀！

四。蛙泳的節奏平衡感對於速度至關重要！

我個人感覺很多的運動，節奏，平衡感都是非常的重要，而且很多這種感覺都是高手才能夠找到的！

很多時候我在練習自由泳的時候，有的時候找到了感覺了，感覺自己像飛魚一樣遊的快，速度真的是槓槓的，只可惜沒有條件去記錄我的時間，如果以這樣的狀態的話，我想一百米競賽能夠提高不少成績，估計拿第1名應該沒有問題！

所以這種訓練意識非常重要，肌肉記憶，關節整體協調配合度等等！

有句話叫做沒有最快，只有更快！

努力不一定會是最快的，但是不努力你永遠不會更快！加油吧！

老式（1980年中期）的競賽蛙泳以平航式為主，手臂在初段划水時候手掌對水的角度比較大，產生升力不多令頭部換氣保持在低的位置，配合寬的蹬夾腿，在換氣完畢後把頭部入水進行滑行的身體比較穩定。蛙泳腿產生的推進力量可以達到七成以上。現在還有好多業餘游泳者特別是老人家和婦女喜歡採用非競技的平航式蛙泳，平航式蛙泳手腳動作的節奏比較慢，身體趴在水平面也可以慢慢的往前溜讓肌肉放鬆休息，遊起來比較輕鬆和距離遠。

在80年後期一些東歐國家開始使用波浪式蛙泳破了世界紀錄後，很多泳手便改變了傳統的蛙泳技術改為用波浪蛙泳競技。它的特點是水平方向往外划水時候手掌心的角度傾斜產生比較多的升力令上身抬起，然後急速收縮背部肌肉（斜方肌和菱形肌）雙臂高肘帶動手掌內轉使上身抬起更多（一些世界級的高手可以達到離開水平面一米），然後雙臂快速前伸配合身體在最高點往下墜落時候開始蹬腿加速頭部插入水中跟著前衝滑行。這種蛙泳的起伏動作比較大，遊進時候像波浪那樣有高低錯落節奏，所以稱為波浪蛙（ Wave Style）。對很多人來說這種技術消耗體力跟蝶泳差不多，能夠用高速遊千米以上的人十分少。

傳統的100米蛙泳舊記錄在一分鐘以上的，那為什麼把上身拉高離水會產生新世界紀錄呢？其中原因是減少迎面而來的阻力，對船隻在水中航行流體力學的研究，人們發現阻力令速度與動力的關係是平方反比，即是要提高一倍的速度要用四倍的力量，人體的游泳形狀是不規則，產生的阻力更大，通過拉高身體（一般與水平在45°夾角），再利用下墜力量疊加窄幅鞭狀蹬腿加速前衝入水，另外一個關鍵是現在的波浪蛙利用上身和後背的肌肉群比老式蛙泳多，通過加強在健身室內用專項器械鍛鍊肌肉能夠產生更強的爆發力，估計一些短途距離的泳手他們的上身力量的推進力可能達到45%以上，基於這些技術和鍛鍊，世界的新紀錄在一分鐘以下還在不斷改寫中。

想要遊得快，必然需要大功率輸出；而大功率輸出就必須保證供氧充足！以及儘量減少不必要的額外功耗。

蛙泳要大功率輸出，手臂是主要貢獻！大約可以佔65%，手臂的“漿面”除了手掌還有小臂！很多人在遊蛙泳的時候大面積的揮直手臂，看似動力大了，但是相應的阻力也產生了！腿部夾水可以佔約30%的貢獻，作為輔助前臂做功後的持續動力輸出。還有5%應該在整體或說在腰部控制上。

所有的運動離不開腰部力量，蛙泳也是，尤其在運動過程中控制好腰部的之態和發力，可以幫助我們由得更快還省力。

呼吸供氧，是蛙泳相對比其他泳姿更容易，但一旦抬頭，也形成了更大的阻力面，這裡需要借鑑豚泳或蝶泳的起伏控制，儘量壓縮抬起幅度和時間，在短時間內最大化深吸，水下完成呼氣。換氣頻率依據個人習慣和適應的距離長短。

減少額外功耗，在於動作技術的完善，以及細節上是自適應，包括夾手臂，展腿夾水和之後的收回，自己體會在不同速度下不同動作的動力和阻力，你會找到更適合自己的姿態。總的原則就是儘量控制身體在一個橫截面更狹小的管道中向前衝。

——CC

一是合理的臂腿配合時機，不要浪費動能。二是平時加強力量針對性練習，可以增加劃臂和蹬腿力度。三是如果體能和腰腹力量可以，使用高出水的劃臂和換氣方式。

蛙泳的速度

每一次動作是否做到最佳流線型？頭部有沒有放平？腹部有沒有收緊？腳背有沒有伸直？這些都是您需要考慮的問題哦。

如果是技術問題，那需要找教練幫你看一下。因為我們在水裡的本體感受和陸上不同，我們覺得做得好的動作在水中其實很不一樣。

如果是體能問題，我們先要看看自己的哪一個肌群較薄弱。我們人類的肌群是協同發力工作的。運動鏈中有一個環節薄弱，就會影響整體，游泳速度也自然受到影響。

希望您可以越來越棒哦！

游泳如同百米跑，沒有天賦任何努力都是白費功夫，不過在自己的縱面上提高還是非常可能的，泳姿正確動作到位，先天條件好都是前提。

首先，蛙泳個人覺得是所有游泳方式裡面，最簡單的一種游泳方式！

想要提高速度，就要儘可能的規避水的阻力！(節奏)

1,換氣，頭的幅度不能太大，由此減小阻力！

2, 手的幅度要大，手要盡力申直，向兩邊用力時注意巧勁！

3,腳，並非手腳並用，腳註意弧度！

4，盡力保持水平！

快蹬腿，深吸氣，長滑行，頭向下。保持身體於水面平行，水平前行，放鬆自如。關鍵是吸氣深一些，滑行遠一些，在滑行中休息，之後猛蹬腿，輕劃手。這樣可以遊得輕鬆遊得遠。