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1 # 下雪天與睡覺更配哦
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2 # 江城幾許
鍛鍊是需要持之以恆的，要看質量，不能只看數量。我之前連卷腹三到四個月變化比較明顯，體型變了，體重沒變多少，因為沒吃。
首先健身的明確你想練哪，深蹲是公認的，力量訓練之王，當然，動作要領要得當，不可造成運動損傷，啞鈴飛鳥可以練胸，建議可以練窄距俯臥撐，練胸肌中縫
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3 # 大囚自重健身
次數堆積成就耐力，強度刺激才會提高肌肉與力量！
題主的動作次數雖高但強度不高，增肌效果較差，建議選擇合適的訓練動作並安排合理的計劃。
深蹲是最好的健身動作，它對臀腿下肢肌群的刺激無可代替。但是訓練動作需要有強度才可以使自身得到提高，標準的自重深蹲強度對於大多數人來說過低，動作次數超過20個就偏重耐力訓練了。
所以，建議題主增加深蹲的訓練強度，如改變姿態或負重。訓練其他動作變式是不錯的選擇，例如弓步深蹲、窄距深蹲、單腿深蹲等都是方便快捷提高強度的動作。
而站立啞鈴側平舉是針對肩部三角肌中束的孤立訓練動作，對於新手來說不是必要的。
應當以大肌群訓練為主，建議訓練俯臥撐、臂屈伸、引體向上等多關節大肌群訓練動作。
選擇合適強度的動作變式，安排好訓練計劃，就可以在短時間實現肌肉生長了！
啞鈴站立展翅我是衝著你這個說法進來的。
100個深蹲，對於普通人來說，還不如你爬幾層樓梯效果好。
160個啞鈴站立展翅會讓你肩部中束強壯一點，但是不明顯。