沒有科學依據，練散打武術最好還是拜師學藝，就是強身健體，也要有一定的運動知識，切記循序漸進，切勿急功冒進。

  拳擊是減重的最佳方式，一小時內可以燃燒800卡路里。壁球是減重第二有效的運動，每小時可以燃燒748卡路里。相比之下，男性啪啪啪每小時燃燒200卡路里，女性每小時138卡路里。

  雖然說拳擊是最佳燃脂的單人運動，而且是燃脂效果最好的，是因為它是高強度間歇性訓練並涉及到多個肌肉群。但是正因如此，你無法堅持這麼高強度的訓練達到一定的時間量，除非你受過長期專業訓練。

而且減脂這件事本身就是要以飲食合理為主，運動輔助來進行，雖然任何運動都是消耗，但是飲食不合理，再大消耗的運動也經不住你那幾口美食。

與其胡亂的減肥模式，不如學會營養合理的飲食，還有一個自己可以堅持的固定的訓練模式，這樣才是可以不讓自己反彈並且健康的做一個瘦子！

回答問題前我希望做出如下假設：為什麼要健脾？因為脾虛。為什麼要除溼，因為溼氣重。

本來我不想回答本問題的，在我看來這個問題有些奇怪，我把擊打沙袋歸屬於健身，健身這事我覺得更像是西方的文化。脾虛、溼氣重這詞基本專屬於中醫，一個問題涵蓋了中西方文化，我想一定很難回答好。

我們先來簡單理解下減脂、健脾、除溼。

減脂：透過某種方法降低體脂的含量。

健脾：脾虛所以需要健脾，脾虛的成因多為飲食失調．勞逸失度，或久病體虛。

除溼：溼氣重所以需要除溼，溼氣又分為內溼和外溼。外溼，多與氣候環境有關；內溼，主要是由脾運化和輸布津液的功能失調。內溼多因脾受損導致。

接下來我把減脂、脾虛、溼氣重的關係簡單梳理一下。

脾虛的症狀可以簡單的理解成人體的內迴圈出現了問題，體內的血液、淋巴液都迴圈的比較慢了。因為人體內的液體迴圈的比較慢了，所以溼氣的排出也就變慢了，所以脾虛一般都會伴有溼氣重的情況。溼氣重後會加重脾虛的情況，形成惡性迴圈。脾虛和溼氣重導致人體的代謝速度降低，人的基礎代謝降低後更容易出現肥胖的症狀。所以也有說法，除溼氣可以減肥，其原理應該是除溼後人體代謝加快，使得人體多餘的能量更容易消耗。

我們想象運動對人體會有哪些影響？

運動增加了日常的消耗，在維持原有習慣的情況下，消耗增加，創造了熱量視窗，有利於減脂。運動促進人體血液迴圈，血液迴圈加快、運動時出汗等情況帶出體內溼氣，溼氣重的情況有所緩解。溼氣重與脾虛惡性迴圈，溼氣重會加重脾虛的情況，所以保持運動對緩解脾虛及溼氣重有幫助。

得出問題的答案：運動可以減脂，可以有效緩解溼氣重及脾虛的情況，但是運動無法從根本上解決脾虛的問題。

脾虛如何解決？

從目前瞭解到的情況來看，脾虛的解決辦法多為食療及服用相關調理藥物，且脾虛有多種分類，建議諮詢專業中醫尋求解決方案。

關於運動減脂

手腳並用奮力擊打沙袋，此行為在健身裡歸屬於搏擊類，此類運動因動作不規範較容易造成運動損傷，情況允許最好有專人指導。可以考慮以簡單易上手相對安全的運動替代搏擊，例如快走、慢跑、划船機等。