方法有很多我就全部講解吧！
廣播體操八個八節拍；熱身運動，熱身運動不做好其他運動就不要想得到什麼提升。
開始仰臥起坐200個有節奏的一次性做，做完補充水休息10分鐘不要一會做一會不做那樣只會浪費時間沒有作用。
仰臥起坐開始第一天40個，第二天60個，第三天80個俯臥撐每次一次性把規定次數做完，其他原因列外。
為什麼要把長跑限制在400米！是因為前面的運動方案要和後面的運動方案適合才行；所以限制400米長跑，長跑作用：有氧無氧運動、訓練肌肉的工作能力、增強體質運動，“可以抵抗一些病症發生”；運動對身體有益，但是要選擇恰當的運動方法。
方法：起步開始“前50米衝刺”後50米慢慢降速度，後面速度步伐要有節奏保持不快不慢速度跑積累能力為最後一百米衝刺，“最後100米加速衝刺”。
按照方法跑就懂得怎麼在長跑運用體質積累能力做最後衝刺了！跑完休息20分鐘用水沖洗面部提升新鮮、活躍感。
蛙跳目的就是提升腿部的（彈跳力和運動能力、身體也會得到提升），彈跳力好了對運動方面就要比一般人速度快了很多哦。
臺階訓練要有節奏，不要一會慢一會快，那樣只會傷到自己，第二天肯定更痠痛，不慢不快按做廣播體操速度做！對腿的韌帶肌肉運動可以得到很多幫助。
每天的營養方面要豐富一點，在運動的同時營養是需要跟得上才行，否則只顧運動不顧身體是會虧待身體的，早餐要豐富，中餐要吃飽，晚餐要飽（一日三餐搭配均勻）。
早睡早起，身體需要能力不能耽誤。睡覺時間：晚上睡覺22:00 早上七點起床，要保持睡眠8小時，要保持睡眠八個小時。睡覺就像充電，白天就像用電，充電50%用電100%那麼另外50%是哪兒來的？“肯定無疑就是體內五臟六腑的”，經常在五臟六腑用電是會身體不利的，所以要知道在做好自己。
每天按照上面的方法訓練是可以很快得到提升的，當然我的方法肯定不是最嚴厲的，但是肯定是最有效果的。
提高衝刺能力的專項力量訓練動作：先做好這些就提升了，運動員也不會少於這些運動的！
方法有很多我就全部講解吧！
熱身運動廣播體操八個八節拍；熱身運動，熱身運動不做好其他運動就不要想得到什麼提升。
仰臥起坐開始仰臥起坐200個有節奏的一次性做，做完補充水休息10分鐘不要一會做一會不做那樣只會浪費時間沒有作用。
俯臥撐仰臥起坐開始第一天40個，第二天60個，第三天80個俯臥撐每次一次性把規定次數做完，其他原因列外。
長跑400米為什麼要把長跑限制在400米！是因為前面的運動方案要和後面的運動方案適合才行；所以限制400米長跑，長跑作用：有氧無氧運動、訓練肌肉的工作能力、增強體質運動，“可以抵抗一些病症發生”；運動對身體有益，但是要選擇恰當的運動方法。
方法：起步開始“前50米衝刺”後50米慢慢降速度，後面速度步伐要有節奏保持不快不慢速度跑積累能力為最後一百米衝刺，“最後100米加速衝刺”。
按照方法跑就懂得怎麼在長跑運用體質積累能力做最後衝刺了！跑完休息20分鐘用水沖洗面部提升新鮮、活躍感。
蛙跳10米兩個來回蛙跳目的就是提升腿部的（彈跳力和運動能力、身體也會得到提升），彈跳力好了對運動方面就要比一般人速度快了很多哦。
臺階訓練20分鐘臺階訓練要有節奏，不要一會慢一會快，那樣只會傷到自己，第二天肯定更痠痛，不慢不快按做廣播體操速度做！對腿的韌帶肌肉運動可以得到很多幫助。
營養方面每天的營養方面要豐富一點，在運動的同時營養是需要跟得上才行，否則只顧運動不顧身體是會虧待身體的，早餐要豐富，中餐要吃飽，晚餐要飽（一日三餐搭配均勻）。
睡覺正確時間早睡早起，身體需要能力不能耽誤。睡覺時間：晚上睡覺22:00 早上七點起床，要保持睡眠8小時，要保持睡眠八個小時。睡覺就像充電，白天就像用電，充電50%用電100%那麼另外50%是哪兒來的？“肯定無疑就是體內五臟六腑的”，經常在五臟六腑用電是會身體不利的，所以要知道在做好自己。
每天按照上面的方法訓練是可以很快得到提升的，當然我的方法肯定不是最嚴厲的，但是肯定是最有效果的。
提高衝刺能力的專項力量訓練動作：先做好這些就提升了，運動員也不會少於這些運動的！