你知道鍛鍊對你有好處，從提升你的心情到改善你的生活，讓你感覺更好，有更多的能量，甚至增加生活樂趣。每個人都從鍛鍊中獲益，無論年齡、性別或身體能力如何。

1.運動控制重量

運動可以幫助防止超重或幫助保持減肥。當你從事體育活動時，你會燃燒卡路里。活動越激烈，你燃燒的卡路里就越多。任何活動量都總比沒有好。為了獲得鍛鍊的好處，只需在一天中更加活躍——走樓梯而不是坐電梯，或者加快家務勞動。一致性是關鍵。

2.鍛鍊改善情緒

需要情緒提升嗎？還是需要在緊張的一天後吹掉一些蒸汽？健身課程或快速散步會有所幫助。身體活動刺激各種大腦化學物質，可能會讓你感到更快樂，更放鬆，更不焦慮。當你經常鍛鍊時，你也會對自己的外觀和自己感覺更好，這可以增強你的信心，提高你的自尊心。

3.運動增強能量

被雜貨店購物或家務所纏繞？經常的體育活動可以提高你的肌肉力量，提高你的耐力。運動為你的組織提供氧氣和營養物質，並幫助你的心血管系統更有效地工作。當你的心臟和肺部健康改善時，你有更多的精力去處理日常瑣事。

4.鍛鍊促進更好的睡眠

每週至少150分鐘的中度有氧運動或每週75分鐘的劇烈有氧運動，或中度和劇烈活動的組合。指南建議你將此練習推廣到整個星期。例如跑步、散步或游泳。即使是少量的體育活動也是有幫助的，全天積累的活動加起來也會對健康有益。

鍛煉出汗得像瘋了一樣。這是否不適合？或者，這也許會是一個好兆頭，讓我們來看看可能導致你出汗的因素。

出汗對我們的健康非常重要。我們出汗的主要原因是在開始加熱時保持涼爽-通常是透過運動或環境溫度。進行運動時，我們變得如此溫暖的原因是，肌肉在工作時會產生熱量，並會導致人體溫度升高。汗水會覆蓋我們的面板，然後在蒸發時會帶走一些熱量，從而在此過程中冷卻我們的身體。

決定你出多少汗的因素包括你的健身水平，體重，年齡，遺傳和性別-是的，男人的出汗通常比女人多.女性通常有更多的汗腺，而男性的腺體更活躍，因此產生更多的汗水。諸如壓力水平之類的外部因素也會使你出汗，以及某些物質如咖啡因和酒精。

弄清楚大量出汗是好事還是壞事，可能會造成混淆。肥胖的人必須付出更多的精力來進行運動，而且他們還有更多的出汗來冷卻身體。一旦身體適應了規律的運動，並且在調節體溫以保持涼爽方面會變得更有效率，有研究表明，在進行相同水平的運動時，運動員的出汗比未經訓練的人會更多，這表明提高健身水平可以改善出汗反應。

總之，當你減肥時，你可能會開始少出汗，但隨著你變得更健康，你也可以開始出汗更多！無論哪種方式，必須注意，過度出汗會導致脫水，所以重要的是採取定期水化休息，避免在極端的Sunny或高溫下鍛鍊。