確定，一定，以及肯定。首先肌肉的主要成分就是蛋白質，沒有蛋白質就沒有肌肉的增長。我們健身界有句話是這樣說的：三分靠練，七分靠吃。你辛辛苦苦的鍛鍊完，沒有足夠的蛋白質補充，光靠日常飲食中那點蛋白質，增肌效果很有限。

健身增肌的過程其實就是透過訓練破壞肌纖維，再透過休息，補充營養，從而修復肌纖維，達到超量恢復的過程。

如果是保持肌肉力量為度，一週進行一次大力量就可以，但如果要不斷的進步，就需要一週最少三次，並配合科學飲食，高蛋白飲食才能不斷的進步。

訓練的過程其實是破壞的過程，休息的過程才是修復增長的過程。很多種注重訓練，卻忽略了休息，人體在休息的時候合成代謝大於分解代謝，能夠及時的將補充的物質填充到肌肉中去。

是的。

因為，肌肉就需要蛋白質才能合成。

別的比如脂肪和碳水，都不能合成肌肉。

但是，只吃蛋白質，不吃脂肪和碳水也不行，這樣你身體的能量供給跟不上，吃了大量蛋白質也只能充當燃料消耗完了。

至於什麼時候補充蛋白質，可以在運動前，可以在運動後。一些實驗證明，補充蛋白質對肌肉合成的影響，並不僅僅是在運動後半小時的“視窗期”，而是一個漫長的過程（在36小時左右）。

在吃蛋白質的時候可以選用天然的蛋白質食物，也可以補充一些蛋白粉，這個要看你的訓練程度以及你的目標。

不扯那麼多，就拿我自己來舉例，我是因為208斤的體重才開始減肥的，開始的時候一直從來都沒有想過體重減下去的時候肌肉也會減下去這回事，也是後來在教練那裡才知道，確實透過體脂的測試開始減脂是基本避免不了肌肉會流失的。

但是過了兩三個月後，過了快速的減脂階段，我的肌肉含量基本也沒有變化，或者可以具體的說已經有了開始增長的跡象然而我並沒有吃什麼蛋白粉什麼東西，我相信每個人都開始都會比較排斥這個。

我也不例外，畢竟蛋白粉只是輔助的補劑，不能起主導的作用。開始關注肌肉含量的我也開始調整了我飲食中蛋白質的佔比，一個月下來，脂肪確實減少了，同時肌肉也確實有所增加。所以調整好飲食是比較重要的。

但是我不否認蛋白粉確實確實吸收更快含量更高這一點，所以怎樣選擇就看你自己的了。

運動一定要補充足量蛋白質才能換了緯度的增長，至於預防肌肉的流失方面，只需要足量的無氧抗阻訓練加上日常基本飲食就好~

無氧抗阻訓練的目的是撕扯開足夠的“建築用地”，碳水化合物是鑄造“肌肉大廈”的工人，激素、肌酸就是工人建造時的“額外報酬”提供激情，而蛋白質在其中扮演的是“建築原材料”，不得不說它的重要性有多大了吧~

在增肌的道路上，本人從來不缺乏蛋白質補劑的陪伴，帶來更多的訓練效果的提升

合理的休息，一週四練五練，加上日常飲食上多攝入蛋白質，就完全可以不讓肌肉流失~

ps：同時需要規避50分鐘以上的有氧運動，這時候的蛋白質損耗已經相當可觀了

一些無氧訓練，參與肌群較多，會很好地保證肌肉效果，這些運動做得越多，肌肉在停訓階段，流失速度會比普通訓練者慢上很多

運動前後有及時的補充，一般都不會出現肌肉流失的情況。但是要增長肌肉還是需要蛋白質的攝入的，不然肌肉光練不補充是很難增長維度的。

建議健身前吃點香蕉吐司之類的，保證訓練過程中的狀態。健身後多補充碳水和蛋白質，保證身體的恢復與增長。