在哺乳期的不要刻意的去減重，好好休息，好好吃飯，才能有更好的母乳去喂寶寶，其實堅持餵母乳，是能帶走寶媽體內大量脂肪。減重可以等到寶寶斷奶後再做。

產生每100ml乳汁大約需要消耗60大卡，母乳餵養一天平均可以多消耗300-500千卡。

如果餵奶的你不瘦反胖，就要檢討下是否吃太多啦！

首先，我不建議在月子裡減重太多。因為坐月子雖然可以適量運動，但是並沒有完全恢復。減肥是一個任重道遠的事情，不用急於一時。退一萬步說，即使你月子裡瘦22斤，後面不堅持的話一樣會漲回來。月子裡應該首先解決補充氣血，恢復元氣，因為生孩子比一場手術更加耗費元氣。

其次，前面所說的月子裡在於養，並不說每天躺在床上胡吃海塞，而是科學的飲食。因為需要下奶，所以一下產婦會增加各種湯水，其實這個時候吃是不會胖的，因為大多數都會走奶，當然不排除個別自身吸收太好的孕婦。如果你實在是怕長胖也可以按照正常清單飲食，但是期間需要喝一些補血的藥品。我當時喝過一種不錯，不過為了避免做廣告不說名字了，大家自己去百度各種哺乳期哺乳的進口保健品吧，我喝的德國的。

再次，按照正常的飲食，月子裡你是可以瘦下來一些，但是22斤這個數是否能達到還要看你的基數。比如是生完150斤，應該瘦個20斤不是問題。但如果100斤就難了。

最後，如果你真的需要恢復成好的身材，建議順產三個月，剖腹產半年之後開始運動。我是生之前120斤，生完回家100斤，後來一直維持這個係數沒有可以增減。孩子斷奶之後稍微有些發胖，到了104斤（身高160）。今年夏天我開始集中減肥，一個多月減到90斤。按照我的基數我自己覺得可以了。

以下是我的方法：

第一也是最重要的一點是：一定要減少吃東西的量，零食是完全不能吃！！！前三天採用辟穀的方法，輕斷食或者斷食看你自己的承受能力（具體方法自行百度）。三天之後早飯吃飽，午飯根據網上搜的21天減肥法自己根據實際情況吃飯，晚飯不吃。20天之後（具體時間根據自己的實際情況），可以恢復正常飲食，注意！！！！！這裡的正常飲食不是胡吃海塞！！！這個時候你的胃已經小了，按理說是不會能吃以前那麼多的，但是如果你不節制很可能就回去的。這裡的恢復飲食是相對的，度自己拿捏，標準是體重不回彈且有輕微下降，直至降至你的目標。這其中可能會遇到減肥的平臺期，就是體重不在減輕，這裡不要擔心，只要不回彈，堅持就能度過。度過後會有大驚喜。期間，我利用夏天能夠迅速出汗每天下班騎腳踏車回家，大概7公里，每天不固定，也不用限制自己每天都騎，一週兩三次就行了。

當降至目標後，不要以為這就完了。你除了需要保持還需要塑形。生完孩子你的身材已經不能像原來那麼緊緻，雖然瘦了但是線條並不流暢，會有一些骨盆前傾（大腿粗、肚子有贅肉）等問題。這個時候你需要找一些攻略每天這聯絡，我當時是下載了一個APP（不打廣告），你可以自己搜一些。塑形就很多種方法，瑜伽、力量練習、區域性健身，這就是健身的範疇了。我因為本身不胖，但是唯獨大腿相對來說粗一點，這時候我已經不能再減重了，我就開始健身，但是我試過各種瘦大腿的方法都無法達到效果，最後意外發現一些拉伸可以減掉大腿的肉，而且不是很累，但是疼！！！！！！！！！！！