看你怎麼推，如果你200斤，日常推這個重量也就一般般，因為這和你自重比起來差很多。

如果140斤左右，日常用這個重量，每次12個，一次五組，之後還把胸部其他動作也都完成，那你算不錯的。

這個重量如果只做幾組，很多人靠爆發力都沒有問題！

上斜槓鈴臥推70KG是什麼水平！

最最關鍵一點就是看你自身的體重，如果你六七十公斤，你能用70上斜做組，那你的水平應該是中等偏上的？

本身上斜是很多人的弱項，這個動作能推起來的重量要比平板和下斜低很多。

但是如果你的體重為100公斤左右，那麼你推個70公斤的上斜臥推也就是稀鬆平常。

所以說關鍵不是重量。而你身體的量級，最好的比較辦法就是用你使用的重量除以你自身的體重，拿這個比例去比較就能看出一個人的水平如何。

但是通常來說，越低量級的越容易達到好比例，越高量級的越難以突破。

這個看你個人。根據個人體質看你這個重量是什麼？你70kg還是100kg不同你的這個重量也不一樣！加油兄弟。

器械鍛鍊三大動作，臥推、深蹲和硬拉。作為臥推中鍛鍊上胸肌的重要動作，槓鈴上斜臥推，具體用多大的重量，屬於什麼水平，主要看體重。如果體重60公斤，上斜臥推70公斤，那肯定很牛，差不多是高階水平，如果體重100公斤，上斜臥推70公斤，那隻能說水平很一般。還與鍛鍊經驗等有關。即使體重100公斤的人，沒有鍛鍊經驗，剛開始做上斜臥推，能推起50公斤的重量就已經不錯了。

臥推標準，是以平板臥推為基準計算重量，沒有以上斜臥推來計算重量。

下圖是男性臥推標準，是以平板臥推來計算重量，分別是沒有鍛鍊經驗、初級、中級、高階和力量舉。

上斜臥推比平板臥推重量輕，提問者上斜臥推70公斤，平板臥推可能在80-90公斤吧，按照自己的體重對比一下吧。上斜臥推如果是成組做，那說明提問者還是不錯的，如果只是推幾下，那還是降低重量成組做比較好。6RM以下一般鍛鍊爆發力。

上斜槓鈴臥推70KG是什麼水平這個問題不能直接給你答案，這要根據人的體重和性別來看的。因為按自重衡量是一種相對科學方式。

比如姚明說他能推70KG你會覺得他牛比嘛？但是要是鹿晗說他能推70KG你們可能會覺得還可以哦，要是楊冪說她能推70KG難得你們不覺得她很厲害嘛。

所以如果一個體重為60KG的人推這個重量那基本還是可以的，一個人能推臥推的重量是什麼水平大概有這樣一個表可以體現。

上面一張是男性標準，下面一張是女性標準。（單位：KG）

大家可以根據自己自身體重（body weight）對照一下自己是什麼級別

這只是對普通人的要求

五個階級從低到高依次是

未受訓練（Untranined）

低階（Novice）

中級（Intermediate）

高階（Advanced）

精英（Elite）

增肌訓練不是看能推動多大重量，而是要看：是否鍛鍊到了目標肌。

上斜臥推的目標肌是上胸部，所以要看是否鍛鍊到了上胸，看上胸的肌肉是否越來越飽滿。

如果上胸的肌肉沒有發展，下胸的肌肉反而越來越豐滿，說明已經南轅北轍。