屢屢減肥屢屢反彈，有沒有考慮過就是你的減肥不該用毅力，或者毅力用錯了地方？

首先我佩服你的毅力，你很有毅力的反覆減肥！

其次不用毅力，我們怎麼樣可以較為輕鬆及有效地減肥呢？

一、找到自己減肥的真正動力，並時時提醒。

動力越大，障礙就會越小，就越不需要用到毅力；動力是自己的，就會享受整個減肥的過程。

舉個例子：有一天，我自己不想出門，夫人非得拉著我出去逛商店，我覺得一路好累，但是還得強撐著。換了另一天，夏天快來了，我很想為自己買一件有型的T恤，逛了一上午終於買到自己想要的了，腳有點累，但是非常開心。你看看自己很有動力的時候，就不需要用毅力去做事情了。

當年我在減肥的時候，首先就給自己買了一套修身的毛料西裝，把它掛在衣架上，每天進出門，一眼看到，就在期待“我兩個月之後，一定穿上它”，因為關注點是在結果上面，所以在整個減肥的過程當中，用到毅力的成份相對少一些。

二、找到一套科學正確、簡單易行的方案。

不要總是跟身體去作劇烈的對抗，而是先跟自己的身體和解，然後一點點地改變，循序漸進。

身體在長期進化的過程當中已經形成了固定的習慣。如果我們突然節食、突然高強度的運動，劇烈打破固有習慣，身體就會啟動自我保護機制，各種難受就跟著來了，此時你就只能用毅力去克服各種障礙了，甚至等於是推著巨石上坡呀！

當我們採用劇烈方式快速減重，身體自然會產生很強的飢餓恐慌感，等有機會接觸食物的時候，反而會發出強烈指令，攝取更多的能量，儲存在身體的倉庫當中，以防止下一次的缺失。此時，你所謂的毅力很容易土崩瓦解！

所以，我在實踐當中，一再用自己的心得告誡自己的朋友，一般不要採取快速減重的方式。最好是“循序漸進，勻速減重”。一般每週減重1~2斤就比較理想，兩個月下來也接近減重10-20斤啊。

建議從全面的生活管理開始，從睡眠飲食運動喝水等這幾方面入手，養成良好的生活習慣，減肥變成順帶的結果。整個過程相對比較輕鬆，也不會容易反彈，效果持久。

❶睡眠。建議睡眠保證至少6小時以上，尤其注意深度睡眠的質量。睡眠質量不夠，能量的代謝會降低。

❷喝水夠量夠次數。水可以幫助我們新陳代謝，。一般每天2000毫升，平均分到每天8~10次喝完。喝飲料不等於喝水。

❸選擇燃脂更快的運動，選擇容易堅持的運動。

❹飲食的設計最具有含金量。

先要掌握一個原理，就是能量攝入小於能量消耗，不要盲目的斷食節食，基本上很多食物都可以吃。儘量選擇纖維含量豐富、容易飽腹、低熱量、低脂肪、蛋白質含量比較高的食物。在減少熱量攝入的同時一定要保證營養。

三、找到好同伴一起減，或者請人監督。

有人陪伴的路不覺得漫長。互相給予鼓勵和支援非常重要。有時候成功就是需要有人拉一把、推一把。

我就是這樣走過來，到現在幾年了，沒有刻意去減肥，一直保持合理的體重。

相信你採用正確的知識和方案，一定會得到滿意的結果，遇見更美好的自己！