在健身運動後的一小時“黃金時段”內補充正確的食物，才能讓減肥效果，更加事半功倍。這是因為，做完健身運動，全身會渾灑汗水，大汗淋漓，血液沸騰，身上都在冒熱氣，很容易丟失水分，電解質，等等，為了身體健康，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，我建議大家可以選用，蔬菜、蘋果，香蕉，獼猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力，幫助肌肉恢復，補充蛋白質，這樣對減肥更有幫助，起到事半功倍的效果。

吃素食，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。比如，一般健身食譜中，常會出現牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長期服用的話，就會出現不良狀況，首先是錢財耗用過大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋而且當天不鍛鍊，飲食花銷也不能省算算一個月30天的花費，再加上健身房費用，私教費用，服裝費用，來回車馬費用，哦，還有每天的專用零食費用，比得上養部車的費用了。而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價錢，飲食中的費用只比日常飲食費用高一點，所費不多。然後，食肉者要花費更多的時間，來減脂，用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。而更多豆製品，或者素食者，體型一定會更加苗條，而力量恢復也有保證，剛剛好。我只要安排一個 減脂有氧運動，就足夠了，省心省事的好所以，也推薦更多素食。給你一個最傻瓜省事的食譜，鍛鍊完後，首先補充豆漿，然後吃點餅乾零食，然後，每天日常飲食！每餐一定要加上一個豆製品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。適合初學者，適合不懂自己搭配製作食譜 的人。然後，減肥效果的快慢，就看個人的努力程度了。

如果想要有效減肥，健身後吃什麼顯得異常重要。

有的人，很自律的去健身，可是健身後隨意吃喝，這樣一般很難有減肥的效果。畢竟千辛萬苦的跑步半小時，1個漢堡下肚就熱量超標了。

真是憂傷···

可是也不能只健身不吃飯呀？吃哪些東西可以幫助減肥呢？

1、吃的東西，種類要重新選擇

不能什麼都吃，要有選擇的吃。

適當減少主食類的食物，比如米、面做成的食物；

挑選含有優質蛋白的食物；

多吃蔬菜；

因為有的水果含糖比較多，所以在減肥的關鍵階段也可以適當少吃水果，或者有選擇性的吃水果。

總之一句話：少主食，低熱量，優質蛋白，高營養。

2、可以協助減肥的常見食譜

遵循著飲食原則，我們可以選擇這樣食物

主食類：紅薯、玉米、紫薯、土豆、山藥、芋頭···

優質蛋白：雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞肉···

三餐外的補充：核桃、巴旦木、開心果等堅果類、酸奶···

果蔬：各種綠葉菜、菌菇類、根莖類蔬菜，番茄、黃瓜、胡蘿蔔、西蘭花···

3、健身減肥需注意

雖然說減肥需要營造能量缺口，也就是少吃多動。但是因為健身本來就會消耗熱量，所以在飲食上不需要刻意少吃以達到低熱量的目的。主要注意飲食結構的調整即可。

身體飢餓的情況下去健身很容易低血糖，發生危險。

到此結束~