一是澄清你內在的情緒。被同學欺負，又無法還擊，心中可能會有很多複雜的情緒。有沒有因為太痛苦了，而想傷害到自己？有沒有一份愧疚自責在裡面，自己沒有辦法保證身體和心靈受到傷害？有沒有無助、恐懼在裡面。
二是宣洩情緒，將不良的情緒排出去，防止它繼續傷害到你的身體。可以有很多種方法，前提是不要傷害自己，不破壞東西。可以找合適的時間和空間來做。可以透過畫畫、寫詩把事件表達、呈現、宣洩，也可以找好朋友或者親人傾訴等等，甚至可以找個沒人的地方狠狠地大哭一場，這其實也沒什麼，誰沒有傷心的事呢？這裡教給你一個扭毛巾的方法。先想發生的讓你悲傷、憤怒的事當時的情境，或讓你憤怒的那個欺負你的同學；深呼吸，聚足能量，一邊扭毛巾，一邊大聲說出讓你氣憤的內心話，如“你不公平”等等；1分鐘後停止，深呼吸3次，直到情緒緩和；記錄下過程中自己情緒的起落，如講完之後的感受，是否有情緒出來等等，如悲傷、自責都記錄下來。
三是關照自己。等到情緒得到了充分的宣洩、表達。可以做一個“我的自畫像”技術，這是我的老師——心理學網校的韋志中校長教的一個技術。認真地畫一個自己的自畫像。然後，做自我關照。問自己：我看到了什麼？ 我感受到什麼？我想對自己說什麼？畫的時候，可以同時放音樂，如《致自己》等等。
四是回想以前，遇到類似挫折、困難的時候，是如何面對並走出來的，那些直面創傷的經驗，給到你的今天什麼啟示和力量？
五是可以做一個儀式。可以給自己寫一封信，寫下發生這件事的前因後果，你的感受，你準備如何面對它、走出來。為了走出來，你要達到什麼目標，準備花多長時間達到目標，要做哪些計劃，計劃準備如何實施等等，越細緻越好。最終是要拿走不良情緒，培養積極心態。
六是學習成長。可以閱讀相關的積極的故事。如韓信胯下受辱的故事、司馬遷的故事、周文王拘而演周易的故事，等等。這些故事，會帶給你哪些影響？困難和問題，是人生的常態。沒有誰的一生是一帆順的。重要的是，我們對待對待困難和挫折的態度。
七是可以參加當地的心理成長團體，，增加體內的“正氣”“陽氣”，不斷最佳化提升自己的心理資本。
當你處理好了自己的問題後，可以做一些感恩行動，感恩那些生命中幫助過你的人，可以經常參加一些志願者服務活動，去學習、幫助、去感恩，你會生活得越來越Sunny。
好的，暫時就這些吧。親愛的同學，祝福你早日走出心理陰影，擁抱更加美好的明天！
一是澄清你內在的情緒。被同學欺負，又無法還擊，心中可能會有很多複雜的情緒。有沒有因為太痛苦了，而想傷害到自己？有沒有一份愧疚自責在裡面，自己沒有辦法保證身體和心靈受到傷害？有沒有無助、恐懼在裡面。
二是宣洩情緒，將不良的情緒排出去，防止它繼續傷害到你的身體。可以有很多種方法，前提是不要傷害自己，不破壞東西。可以找合適的時間和空間來做。可以透過畫畫、寫詩把事件表達、呈現、宣洩，也可以找好朋友或者親人傾訴等等，甚至可以找個沒人的地方狠狠地大哭一場，這其實也沒什麼，誰沒有傷心的事呢？這裡教給你一個扭毛巾的方法。先想發生的讓你悲傷、憤怒的事當時的情境，或讓你憤怒的那個欺負你的同學；深呼吸，聚足能量，一邊扭毛巾，一邊大聲說出讓你氣憤的內心話，如“你不公平”等等；1分鐘後停止，深呼吸3次，直到情緒緩和；記錄下過程中自己情緒的起落，如講完之後的感受，是否有情緒出來等等，如悲傷、自責都記錄下來。
三是關照自己。等到情緒得到了充分的宣洩、表達。可以做一個“我的自畫像”技術，這是我的老師——心理學網校的韋志中校長教的一個技術。認真地畫一個自己的自畫像。然後，做自我關照。問自己：我看到了什麼？ 我感受到什麼？我想對自己說什麼？畫的時候，可以同時放音樂，如《致自己》等等。
四是回想以前，遇到類似挫折、困難的時候，是如何面對並走出來的，那些直面創傷的經驗，給到你的今天什麼啟示和力量？
五是可以做一個儀式。可以給自己寫一封信，寫下發生這件事的前因後果，你的感受，你準備如何面對它、走出來。為了走出來，你要達到什麼目標，準備花多長時間達到目標，要做哪些計劃，計劃準備如何實施等等，越細緻越好。最終是要拿走不良情緒，培養積極心態。
六是學習成長。可以閱讀相關的積極的故事。如韓信胯下受辱的故事、司馬遷的故事、周文王拘而演周易的故事，等等。這些故事，會帶給你哪些影響？困難和問題，是人生的常態。沒有誰的一生是一帆順的。重要的是，我們對待對待困難和挫折的態度。
七是可以參加當地的心理成長團體，，增加體內的“正氣”“陽氣”，不斷最佳化提升自己的心理資本。
當你處理好了自己的問題後，可以做一些感恩行動，感恩那些生命中幫助過你的人，可以經常參加一些志願者服務活動，去學習、幫助、去感恩，你會生活得越來越Sunny。
好的，暫時就這些吧。親愛的同學，祝福你早日走出心理陰影，擁抱更加美好的明天！