乳清蛋白粉是為了透過健身達到明顯增加肌肉、明顯增重。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛鍊後機體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。

高強度鍛鍊後需要補充大量的蛋白質，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達不到健身目的，所以需要乳清蛋白粉，日常可透過湯臣倍健乳清蛋白粉來補充。

乳清蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：　　

1. 加快肌肉合成，增強肌肉力量；　　

2. 健身後，肌肉處於充血狀態，乳清蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質，促成肌肉成型；　　

3. 健身鍛鍊對免疫系統影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練後受到抑制，這時乳清蛋白粉能夠增強免疫系統功能，使健身更有效果。

剛開始可以不用喝乳清蛋白粉，效果不明顯，剛開始先把飲食調整好，等你健身半年左右之後再喝蛋白粉效果比較好。平時飲食注意多吃高蛋白高碳水化合物低脂肪的食物，這樣在健身初期階段能有很好的效果，等肌肉有一定基礎後，平時的飲食所提供的蛋白跟不上肌肉的成長了，在用乳清蛋白來補充。

乳清蛋白粉是比較高純度的蛋白補劑，還有一些碳水化合物還有氨基酸和微量元素，其中不含激素等新增物，不要相信什麼有激素之類的，健身有專門的激素藥物，不必要在蛋白粉中新增，新增還會增加成本。

1、乳清蛋白粉主要的作用是幫助肌肉的生長，使肌肉更有型，鍛鍊方面如果是為了增肌的話，跑步的時間不要超過15分鐘，為了鍛鍊耐力和肺活量可以在半個小時左右，仰臥起坐僅僅是鍛鍊腹部的肌肉，對於男性來說腰背的肌肉的鍛鍊是不可少的，進行下深蹲以及引體向上的鍛鍊

2、乳清蛋白中的α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳鐵蛋白富含胱氯酸殘基，能安全透過消化道和血流，進入細胞膜，還原成兩個半胱氨酸，合成GSH，維持細胞和組織GSH水平，從而增強機體抗氧化能力，提高肌肉耐力和作功能力及延緩疲勞的發生

3、乳清蛋白富含穀氨酸等谷氨醯胺前體物質，為糖原異生提供原料，維持谷氨醯胺水平，保護免疫細胞功能。此外，乳清蛋白中的乳鐵蛋白和球蛋白都具有抗菌和抗病毒作用

你好，對於健身者來說，乳清蛋白就是蛋白質補劑，一個非常重要的營養素，能夠幫助肌肉恢復，建構肌肉蛋白質是構成肌肉的原料，大多數高強度健身愛好者都需要大量的蛋白質。

但不要過量吃。吃乳清蛋白粉，對於健身者來說，為了儘快壯大肌肉，使得肌肉有好的形態和體積，一般攝入量在50克左右是沒有危害的，一般減脂人群或者普通運動人群的那點運動量其實並不需要補充很多乳清蛋白，一般訓練乳清蛋白補充量維持在每天20克左右就足夠了，過度攝入乳清蛋白粉對增肌也沒好處，容易造成血氨的升高。

實際上肌肉並不是在健身房中長出來的，在健身房中，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理，所以如果你的訓練強度沒有達到一定的程度，那根本沒有必要補充乳清蛋白質。