您好，牆皮老化，脫落，如同骨質退化，掉渣，形成增生。解決之道就是營養補充，增加骨質強度。動物實驗證明，越老的動物，骨質越硬，而現實中人們骨折缺恰恰相反，由於鈣的不斷流失，有些老年人，打個噴嚏，就會形成骨折，嚴重者造成癱瘓。那咋辦？就是提高骨密度。與骨頭營養有：蛋白質、鈣、鎂、磷（嚴重超標，成為人體災難，也是缺鈣的主因）、VA、VD

、VK等，只要補充這些養分，可防止骨質疏鬆，即而預防骨質增生。如果已有增生，也應補充這些營養。

1、注意休息

在急性期疼痛加重，要儘量減少受累關節的活動量，患者可適當臥床休息。透過休息來減少受累關節的機械性刺激，能有效防止症狀進一步加重，還能為炎症的消散創造良好的條件。

2、控制體重

體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的危險因素。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生，因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。體質指數超過25%的患者至少要減輕5%體重。

3、注意保暖

要注意保暖，避免受潮、受寒。受涼受寒是骨質增生的發病誘因，可使關節、肌肉、神經等組織可誘發炎症，產生疼痛的症狀。

4、保持正確姿勢

正確姿勢可預防骨質增生，脊椎的椎骨之間和其他各個關節的排列和其承受的應力是一致的，當人長期採取不正確的姿勢工作或學習時，會使骨骼的受力長期不均，極易在過度運動的部位產生骨刺。所以說，保持正確的姿勢是較方便較有效的預防骨質增生的方法，也是延緩骨質增生加重的方法。

5、避免長期劇烈運動

長期劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導致骨質增生。日常生活中要儘量避免長期站立、行走，健身應避免上下樓梯、跑步、登山等運動方式，以免增加關節的負擔，加速骨質增生的發展。

6、及時治療關節損傷

關節的骨質增生經常與關節內損傷有直接關係，關節損傷後，若不及時治療，會造成關節軟骨面不平整，進而導致創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。所以出現關節損傷後，要積極治療，避免損傷的進一步發展。

7、合理的鍛鍊

合理的鍛鍊，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕骨質增生的症狀，是防治骨質增生的好方法之一。運動原則是動作要慢，以將關節伸展到最大限度但不痛為度，可適當進行有氧鍛鍊，比如游泳、散步、騎腳踏車等，以減少對患病關節的刺激，防止骨質增生的病情加重。

8、合理飲食

骨質增生的患病率隨著年齡增長而增加，為了確保老年人骨質代謝的正常需要，在平時的日常生活中一定要要加強營養的補充，多吃新鮮的水果和蔬菜，多食牛奶、蛋類、豆製品，不要吃辛辣和油膩的食物，不要暴飲暴食，更加不要吸菸和飲酒。

9、補充氨糖、軟骨素

隨著年齡的增加人體的氨糖含量會逐漸減少，適當補充氨糖、軟骨素能夠為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如，還可以減緩關節軟骨的喪失，緩解疼痛症狀，對預防和改善骨質增生有一定的作用。