分娩臨近，孕媽咪的肚子越來越大，背部承載了太多的負擔。

同時身體內會分泌一種物質會讓脊柱、骨關節和韌帶鬆弛，幫胎寶貝順利產出。

這些都可造成腰背疼痛，該如何緩解呢？

讓用力過度的肌肉獲得充分休息，同時注意保暖，避免腰背部受涼。

可採用從輕到重的按摩方法，能刺激區域性組織。

可以放鬆肌肉、改善迴圈，對疼痛較低的背痛是一個非常合理有效的治療方法。

孕媽咪可以請老公幫忙，但是不能用力過大，以舒適為準。

冷敷可以收縮血管，減輕區域性充血，抑制感覺神經，降溫消腫，使肌肉放鬆。

這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

或者在洗澡時，將噴頭噴出的熱水，對準疼痛部位。

或者用熱水袋放在背部，這些都是緩解背痛的妙方。

分娩前，最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，也會加重背痛。

避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐著的時候腰要挺直，雙腳到地，小腿自然下垂。

不坐太軟、太深或太高的椅子，否則會使背部過分彎曲。

睡覺時可採側臥，將臀部和兩膝彎曲，減輕腰部負擔。

注意鞋跟高度，穿輕便的低跟軟鞋，免得腰部承受更多的重量造成不適。

鞋後跟的寬度要比後跟幫寬些，最好有足跟杯墊的保護裝置，都可以減輕腰痠背痛的症狀。

身體中的軟組織對於機體的新陳代謝有著重要的作用。

它負責將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤，對於背部的健康也有著重要的作用。

孕媽咪要注意多飲水、多吃富含維生素的食物。

其次，還要注意避免過多酸性食物的攝入，如肉類、糖等。

因為它們會使軟組織變得沒有彈性並容易引發炎症。

自然的深吸氣和深呼氣有助於緩解和消除背部疼痛。

深呼吸時，將手放在肚子上，透過肚子的起伏來感覺呼吸的深度，當感覺背部肌肉有伸拉且稍有疼痛時就可以了。

缺鈣會使孕媽咪的背部疼痛加重。

所以即使到了分娩期，也要補充鈣劑，注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

託腹褲分固定式和下方可開口的活動式兩種，便於產前檢查和產褥期、生理期等特殊時期穿著。

若是骶髂關節引起的下背痛，必須使用骨盆帶，而非託腹帶。

如散步、瑜伽等，做一些具有伸展作用的孕媽咪體操，可以減輕下背疼痛。

但要提醒的是，儘量避免長時間行走。

一般來說，背痛在生產完後都會自然痊癒，不建議服用止痛藥，一定要和醫生多交流，一些治療儘量避免，以免造成不良後果。