現在很多人會選擇慢跑的方式來減肥，這一方面是因為慢跑能夠鍛鍊全身，另一方面因為這種運動方式的成本低。但是，其中有一部分對於慢跑是否損傷膝蓋，有著很大的疑惑。下面我來解答。

這個主要分為兩種情況：

一、對於健康的人而言，慢跑對於膝蓋並沒有損傷，因為膝蓋本身裡面有軟組織的保護。

二、對於膝蓋本身就有損害的人而言，慢跑對於膝蓋的損傷肯定是有的，建議在醫生的指導下，確定是不是要慢跑。

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。

掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。

人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。

擴充套件資料：

慢跑注意事項

第一，要有一定的時間，短時間運動難以取得成效。每次跑步下限為20~30分鐘，上限為1~1.5個小時，這個時間量不用一次完成，一天中累積完成即可。

第二，要有一定強度，不能過低或過高，以自身能夠承受為宜。快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以達到效果。

第三，要有一定頻次，跑步應維持一週三次以上，還應做一兩次腿部曲肌訓練，防止運動損傷。

運動後則要注意“三好”：第一要放鬆好，可以泡個熱水澡或是對運動部位進行按摩放鬆；第二要補充好，即保證吃動平衡，跑步後可以適當補充碳水化合物；第三要休息好，運動後一定要保證睡眠，不要熬夜。

關注胸毛哥，給你不一樣的呵護

無論是快跑還是慢跑，只要是長期跑步確實有可能會造成膝蓋的損傷，身體受傷！就像機器中的齒輪一樣，長期轉著，都會有磨損的傷害的！在跑步過程中，膝蓋要承受我們整個身體的重量，壓力是很大的，尤其是跑步姿勢不正確的話，損傷更大，而大多數人跑步姿勢都有毛病。

所以不管是什麼人，我們最好不要每天都進行運動，我們要給自己的身體足夠的放鬆時間，而且每次跑步的時間最好不要超過半個小時！

同時我們最好隔一天跑一次，這樣可以讓我們的身體有足夠的修復時間，避免長時間的運動導致體力下降，膝蓋受損！

跑步適當的話有利於身體健康，但是要選擇適當的場地和穿合適的鞋子進行活動，不注意這些的話，慢跑也是會對膝蓋有損傷。