⒈多食用鈣質含量高的食物如:牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

⒉多做體育運動 (運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收)。

⒊多曬太陽(紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射面板促進鈣的吸收。

⒋吃好早餐。

⒌對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然後再烹調。如:甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。1-3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。可他們的飲食是從以奶類為主，逐漸過度到以穀類為主的。調查顯示，中國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。因此，每天還應為寶貝補鈣150-300毫克，奶及奶製品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶製品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。

一歲的寶寶補鈣的話可以多喝牛乳和豆漿，可以吃雞蛋和魚，這些都是含鈣量比較豐富的。對一歲的寶寶而言，鈣的來源主要是食物，補鈣只需要食物中富含鈣元素就可以了。如果食物中富含鈣，但寶寶還是存在鈣不足的現象，那一般就是鈣的吸收利用不太好。寶寶除了平時應該多進食高鈣食物，還應該注意鈣的吸收。而鈣的吸收離不開維生素D。維生素D的生成和補充可以透過增加日照和服用魚肝油來解決。

透過食補來補鈣，是最好的一種補鈣方式，飲食注意搭配，來提高人體對鈣質的吸收利用率。維生素C，維生素D等能加速鈣的吸收，日常膳食葷素平衡也能提高鈣質的利用率。

補鈣的六大TOP類食物:

1.乳類與乳製品（牛、羊奶及其奶製品）

2.豆類與豆製品（黃豆，毛豆，豆腐等）

3.海鮮類（鯽魚，鯉魚，小魚乾，海帶，蝦等）

4.蔬菜類（芹菜，蓮子，芝麻，深色蔬菜等）

5.水果類（檸檬，蘋果，杏仁，山楂，葡萄乾等）

補鈣的食補：

1.草菇燒豆腐：

食材：草菇120克，豆腐200克，高湯適量，胡蘿蔔、蔥段各少許；調料：鹽3克，水定粉10毫升，耗油、老抽、白糖、雞粉、芝麻油、食用油各適量。

製作方法：草菇洗淨切開，豆腐切片;鍋熱放入油，油熱之後倒入草菇、豆腐、高湯，略煮片刻，倒入耗油，老抽，加入鹽、雞粉、白糖炒勻;s用水澱粉勾芡，淋入芝麻油，撒上備好的蔥段炒均勻，關火後，盛出裝盤即可。

2.海帶拌腐竹

食材：水發腐竹100克，水發海帶120克，胡蘿蔔25克。調料：鹽2克，雞粉少許，生抽4毫升，陳醋7毫升，芝麻油適量。

製作方法：腐竹切段，海帶、胡蘿蔔切絲; 鍋中注水燒開，放入腐竹，氽煮至斷生，撈出瀝乾水分;倒入海帶絲，氽煮至熟透，撈出瀝乾水分; 將食材裝在碗中，撒上胡蘿蔔絲;加鹽、雞粉，淋入生抽、陳醋、芝麻油，攪拌至入味，裝入盤中即可。

為了孩子能長高，不少媽媽選擇食補以外的多種補鈣方式，給寶寶補充鈣元素。不過補鈣的途徑不少，可以透過各種食物、奶製品和補鈣產品來補。但是還有些特殊的寶寶沒有辦法短時間裡從食物中獲得足夠的鈣。尤其是當寶寶出現缺鈣症狀、或者是早產兒、雙胞胎等易缺鈣寶寶，我們就要專門補充的補鈣產品了。

　　補鈣產品有鈣片、鈣劑等，在服用它們的時候，也有一些講究:

　　不要讓鈣遇見草酸

　　菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。 　

　　鈣不要與主餐混吃

　　即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣製品，也還是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃裡面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。 <<延伸閱讀：寶寶補鈣的注意事項

　　讓寶寶睡前服用鈣片

　　睡眠期間最是長身體的時候，也是骨骼對鈣吸收力最強的時候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗，一般是在睡夢中，可見睡覺時最應補鈣。可以在睡前給寶寶服用鈣製品，讓鈣能充分吸收。 　<<延伸閱讀：寶寶補鈣吃什麼好

　　補充足量的維生素D

　　不論給寶寶吃的是哪種鈣，維生素D都要適量補充，以促進鈣質更好地吸收。Sunny是維生素D的天然原料，如果讓寶寶接受Sunny照射，比如上午一小時，下午一小時，Sunny會直接促使體內生成維生素D。選擇鈣劑時，也應選擇同時含有維生素D的產品，此外，如果同時富含鐵、鋅、銅等其他微量元素則更佳。